Ritorno in palestra dopo 2 anni

[Cris the perfect]

Ciao a tutti.Sono tornato in palestra dopo 2 anni e in un'altra palestra rispetto a quella che frequentavo prima.Ieri mattina è stato il primo giorno ma mi sono sembrate strane le cose che mi ha fatto fare l'istruttore rispetto alle altre palestre.Nella vecchia palestra la prima settimana mi faceva fare un po di tutto e poche serie alla volta per il risveglio muscolare,invece ieri l istruttore mi ha fatto fare:
5 min di tappeto
3x10 pectoral machine
3x10 una macchina che non avevo mai visto ma era tipo alzate frontali
3x10 un' altra macchina per il petto
Poi tutti 3 esercizi per il petto tutti da 3 x 10,curl con manubri,cur con bilanciere e zootman.Che dite??

[Hastandal]

per esperienze ascoltate non dare retta agli istruttori.. fai 2 settimane di full body e poi:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

o

http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo e http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[zuse]

mah..ci sono troppi "istruttori" solo di nome..

intanto non ti alleni da 2 anni, ma prima per quanti ti eri allenato? avevi fatto schede del genere o tutte n x 15 per i vari esercizi, oppure ti eri allenato con fondamentali , differenti splittaggi etc etc?

comunque ti consiglio una multifrequenza per almeno un mesetto.

devi prender confidenza con i fondamentali e la ghisa.
Le macchine lasciale piu' in la

[Cris the perfect]

mah..ci sono troppi "istruttori" solo di nome..

intanto non ti alleni da 2 anni, ma prima per quanti ti eri allenato? avevi fatto schede del genere o tutte n x 15 per i vari esercizi, oppure ti eri allenato con fondamentali , differenti splittaggi etc etc?

comunque ti consiglio una multifrequenza per almeno un mesetto.

devi prender confidenza con i fondamentali e la ghisa.
Le macchine lasciale piu' in la

Mi ero allenato gia da 2 anni!Le schede le facevo con i fondamentali e con i splittaggi!

[Alessandro33]

Mi ero allenato gia da 2 anni!Le schede le facevo con i fondamentali e con i splittaggi!

Cioè?

[Cris the perfect]

1 giorno
Panca piana 4x6 120"
Dist su panca inclinata 3x8 90"
Dip parallele 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
French press 3x8 90"
Push down 3x8 90"
Dist con bilanciere dietro la nuca 3x8 90"

2 giorno
Stacchi da terra 4x6 120 "
Traz alla sbarra 3x max
Pulley 3x8 90"
Rematori con bilanciere 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x8 90"
Bicipiti Zootman 2x12 60"

3 giorno
Squat 5 5 5 90"
Leg curl 3x8 90"
Leg extension 3x8 90"
Calf machine 3x10 60"
Lento man 4x6 120"
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 5 5 60"


Add 2 volte a settimana 3x12 questa era una scheda che facevo all epoca

[Alessandro33]

Decisamente meglio!