Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio :)))

[akillez]

Allora innanzitutto ti ringrazio loZar per i consigli che mi hai dato nella sezione dimagrimento... semplicemente OTTIMI!!

Sto programmando la mia dieta per la massa come dicevi te(poi perchè, questi consigli,non li metti come nota!!!!)

Dieta in gg di allenamento:
1) carbo-prot
2) grassi-pro
3) carbo-prot (o grassi-pro)
4) carbo(a basso ig in quanto coincide con il pre workout)-pro
5) carbo (ad alto Ig) - aminoacidi
6) grassi-pro
7) prot-1-2 cucchiai olio di lino

Dieta in gg di non allenamento:

1) carbo-pro
2) grassi-pro (o carbo [limitati]-prot)
3) carbo-pro (carbo da legumi )
4) grassi-pro
5) grassi-pro
6) prot-1 cucchiaio olio di lino

Quello che vorrei sapere ma quanti gr di carbo per peso corporeo bisogna usare in massa?

Forse dipende dal mio metabolismo che è di 2300 Kcal..

Ti ringrazio ancora per quello che fai!!!

ciaooo

[max_power]

I grammi di carbo come già ti ho detto sono soggettivi. Il loro introito dipende soprattutto dal fattore energetico,che cambia da individuo a individuo,ma nello stesso individuo cambia anche in base ai lavori che fai. Per questo non c'è un introito fisso di carboidrati,a differenza delle proteine. Ti ci vuole ovviamente una dieta leggermente ipercalorica,al fine di prevenire uno smodato accumulo di grasso. 400 calorie in più del tuo metabolismo vanno bene a mio parere,per cui imposterei una dieta da circa 2700 calorie.

Per quanto riguarda la strategia di divisione dei macronutrienti non la vedo male. Alla fine però devi vedere cosa funziona meglio per te.

max_power

[multipower]

Re: Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio ))

Forse predicherò bene e razzolerò male, ma perché andarsi a complicare la vita in questo modo?




Ciao!

[lo zar]

Re: Re: Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio ))

Originally posted by multipower
Forse predicherò bene e razzolerò male, ma perché andarsi a complicare la vita in questo modo?




Ciao!

Perchè, ciò Multi significa complicarsi la vita??? Cioè mangiare in un pasto salmone, verdure e qualche buon grasso (ovvero pro e grassi), e in un altro ad esempio Riso, carne e verdure (carbo/pro) è troppo difficile??

A mio avviso nn vedo nulla di complicato......
Anzi è + semplice CICLIZZARE UNA DIETA IN QUESTO MODO:
vuoi toglire carbo in quel giorno?? semplice, elimini in un pasto i glucidi e li sostituisci con i grassi .........vuoi mettere qlke carbo in +?? togli i fats in un pasto e ci metti zuccheri........

Cmque a parte questa premessa, che dire Akillez: io mi son trovato molto bene lo scorso anno (e anche agli inizi di quest'anno) e quindi ti dico ok, prova e valuta....
Nei gg di allenamento (tralasciando testosterone e altri ormoni ), il tuo "schema" lo varierei in questo modo:
1) carbo+pro
(avena, cereali, pane integrale, fete bisc, albumi, pro in polvere,latte, farei max 70/80g di carbo e 30-40g di pro)
2) grassi+pro
(frutta secca, olive, bresaola,pollo,tacchino,manzo,tonno, pro in polvere,latte......qui 20-30g di pro e 20g di fats max)
3) carbo+pro......
(riso e pasta int, patate, pane int, carne, pesce magro, tonno.verdure......60/70g di glucidi, 30g di pro)
4) carbo (frutta, ok IMO anche banana, pane int, fiocchi d'avena, yogurt magro, carne, pro in polvere: 30/40g di carbo + 20/30g pro)
5) post wo OK (bada al destrosio )
6) qui dimenticati un po della suddivisione: aggiungerei una fonte di carbo (patate o riso inte), proteine (le solite), e 10-15g di grassi buoni (lino e oliva o frutta secca)
7) grassi+pro (fiocchi di latte, albumi, yogurt, frutta secca, oli a crudo: 30g pro e 10-15g grassi possono bastarti)


Te l'ho rivista un pò quella di massa.........Nei gg di riposo, AUMENTA UN PO' LE CALORIE TOTALI e la suddivisione che vuoi fare è perfetta

[lo zar]

Ah, logico che nei pasti carbo/pro ci sarà sempre una minima presenza di grassi (carne o glucidi ne contengono un pò....nn è qulcosa di rigidissimo)

[multipower]

Re: Re: Re: Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio ))

Originally posted by lo zar



Perchè, ciò Multi significa complicarsi la vita??? Cioè mangiare in un pasto salmone, verdure e qualche buon grasso (ovvero pro e grassi), e in un altro ad esempio Riso, carne e verdure (carbo/pro) è troppo difficile??

Per me sì..
Cioè, secondo me è molto più semplice ripartire la maggior parte dei carbo a fino a pranzo e i grassi dal pomeriggio alla cena (cronodieta alla body tanto per intenderci). Se non si esagera con le kcal (sopratutto provenienti dagli zuccheri) dubito che si possa ingrassare molto rispetto al tuo approccio.

Poi il suggerimento è riferito ad akillez, non mettevo in discussione la probabile efficacia, il quale magari potrebbe ottenere risultati identici senza farsi troppo pippe mentali!


Ciao!!

[akillez]

Re: Re: Re: Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio ))

Originally posted by lo zar



Perchè, ciò Multi significa complicarsi la vita??? Cioè mangiare in un pasto salmone, verdure e qualche buon grasso (ovvero pro e grassi), e in un altro ad esempio Riso, carne e verdure (carbo/pro) è troppo difficile??

A mio avviso nn vedo nulla di complicato......
Anzi è + semplice CICLIZZARE UNA DIETA IN QUESTO MODO:
vuoi toglire carbo in quel giorno?? semplice, elimini in un pasto i glucidi e li sostituisci con i grassi .........vuoi mettere qlke carbo in +?? togli i fats in un pasto e ci metti zuccheri........

Cmque a parte questa premessa, che dire Akillez: io mi son trovato molto bene lo scorso anno (e anche agli inizi di quest'anno) e quindi ti dico ok, prova e valuta....
Nei gg di allenamento (tralasciando testosterone e altri ormoni ), il tuo "schema" lo varierei in questo modo:
1) carbo+pro
(avena, cereali, pane integrale, fete bisc, albumi, pro in polvere,latte, farei max 70/80g di carbo e 30-40g di pro)
2) grassi+pro
(frutta secca, olive, bresaola,pollo,tacchino,manzo,tonno, pro in polvere,latte......qui 20-30g di pro e 20g di fats max)
3) carbo+pro......
(riso e pasta int, patate, pane int, carne, pesce magro, tonno.verdure......60/70g di glucidi, 30g di pro)
4) carbo (frutta, ok IMO anche banana, pane int, fiocchi d'avena, yogurt magro, carne, pro in polvere: 30/40g di carbo + 20/30g pro)
5) post wo OK (bada al destrosio )
6) qui dimenticati un po della suddivisione: aggiungerei una fonte di carbo (patate o riso inte), proteine (le solite), e 10-15g di grassi buoni (lino e oliva o frutta secca)
7) grassi+pro (fiocchi di latte, albumi, yogurt, frutta secca, oli a crudo: 30g pro e 10-15g grassi possono bastarti)


Te l'ho rivista un pò quella di massa.........Nei gg di riposo, AUMENTA UN PO' LE CALORIE TOTALI e la suddivisione che vuoi fare è perfetta

Grazie lo zar. Sei grande come al solito!!!Ottimo!

X LoZar perchè non fai uno schema e non lo metti come nota. Penso che in molti ne trarrebbero beneficio!!

[akillez]

Re: Re: Re: Re: Dieta massa X lo zar, Body80 ed anche maxpower(dai si sà che sei il meglio ))

Originally posted by multipower


Per me sì..
Cioè, secondo me è molto più semplice ripartire la maggior parte dei carbo a fino a pranzo e i grassi dal pomeriggio alla cena (cronodieta alla body tanto per intenderci). Se non si esagera con le kcal (sopratutto provenienti dagli zuccheri) dubito che si possa ingrassare molto rispetto al tuo approccio.

Poi il suggerimento è riferito ad akillez, non mettevo in discussione la probabile efficacia, il quale magari potrebbe ottenere risultati identici senza farsi troppo pippe mentali!


Ciao!!

buono anche il tuo di approccio!!.... proverò... e vi informerò

[akillez]

Sotto consiglio dello Zar:

Una domanda sono 2400 kcal.... non è che divento "bonzo"?Vabbè male male diminuisco i carbo......

Nei gg di allenamento!

Carboidrati: 240 gr
Proteine:201gr
Grassi:91gr

Colazione 0.00
LATTE - di vacca parzialmente screm 300,00
MIELE 20,00
Proteine al 90% 30,00
RISO 60,00
Spuntino 10.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 30,00
Tonno al naturale 112,00
Pranzo 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
POLLO - PETTO 100,00
RISO INTEGRALE 80,00
Spuntino 15.30 0.00
Bresaola 100,00
PANE DI TIPO 0 70,00
Cena 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
PATATE, ARROSTO 100,00
POLLO - PETTO 150,00
Prenanna 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
UOVA DI GALLINA - Albume 200,00



Nei GG di non allenamento!

Queste sono 2800 Kcal

Carboidrati: 195 gr
Proteine:245gr
Grassi:121gr





Colazione 0.00
LATTE - di vacca parzialmente screm 300,00
MIELE 30,00
PANE DI TIPO 00 100,00
Proteine al 90% 30,00
Spuntino 10.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 40,00
Tonno al naturale 150,00
Pranzo 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
POLLO - PETTO 150,00
RISO INTEGRALE 100,00
Spuntino 15.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 40,00
Tonno al naturale 150,00
Cena 0.00
MANDORLE SECCHE 20,00
OLIO DI OLIVA 20,00
Tonno al naturale 150,00
Prenanna 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
UOVA DI GALLINA - Albume 200,00

[lo zar]

Originally posted by akillez
Sotto consiglio dello Zar:

Una domanda sono 2400 kcal.... non è che divento "bonzo"?Vabbè male male diminuisco i carbo......

Nei gg di allenamento!

Carboidrati: 240 gr
Proteine:201gr
Grassi:91gr

Colazione 0.00
LATTE - di vacca parzialmente screm 300,00
MIELE 20,00
Proteine al 90% 30,00
RISO 60,00
Spuntino 10.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 30,00
Tonno al naturale 112,00
Pranzo 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
POLLO - PETTO 100,00
RISO INTEGRALE 80,00
Spuntino 15.30 0.00
Bresaola 100,00
PANE DI TIPO 0 70,00
Cena 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
PATATE, ARROSTO 100,00
POLLO - PETTO 150,00
Prenanna 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
UOVA DI GALLINA - Albume 200,00

Ma scusa, nn volevi adottare lo schema carbo/pro e grassi/pro?? bè nn mi sembra.......Ad es. a pranzo metti 2 cucchiai d'olio...sbagliato.....
Troppi grassi: AUMENTA I CARBO INVECE.....
A colazione elimina il miele: inutile in questo contesto di spuntino (già utilizzi il riso come carbo), e magari sostituiscilo con una spremuta di agrumi....
Oppure al posto del riso, i fiocchi d'avena.....

A cena 100g di patate sono ridicoli .......puoi aumentarli un pò...

Originally posted by akillez

Nei GG di non allenamento!

Queste sono 2800 Kcal

Carboidrati: 195 gr
Proteine:245gr
Grassi:121gr





Colazione 0.00
LATTE - di vacca parzialmente screm 300,00
MIELE 30,00
PANE DI TIPO 00 100,00
Proteine al 90% 30,00
Spuntino 10.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 40,00
Tonno al naturale 150,00
Pranzo 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
POLLO - PETTO 150,00
RISO INTEGRALE 100,00
Spuntino 15.30 0.00
ARACHIDI TOSTATE 40,00
Tonno al naturale 150,00
Cena 0.00
MANDORLE SECCHE 20,00
OLIO DI OLIVA 20,00
Tonno al naturale 150,00
Prenanna 0.00
OLIO DI OLIVA 20,00
UOVA DI GALLINA - Albume 200,00

Qui già va meglio: solo che tutto quel tonn nn ti rompe?? usa carne (anche rossa), e slamone soprattutto.......
Inoltre sostituisci qualke cucchiaio d'olio di oliva con quello di lino, e/o di girasole e/O di soia.....

Rivedila un pò dai

[akillez]

Originally posted by lo zar


Ma scusa, nn volevi adottare lo schema carbo/pro e grassi/pro?? bè nn mi sembra.......Ad es. a pranzo metti 2 cucchiai d'olio...sbagliato.....
Troppi grassi: AUMENTA I CARBO INVECE.....
A colazione elimina il miele: inutile in questo contesto di spuntino (già utilizzi il riso come carbo), e magari sostituiscilo con una spremuta di agrumi....
Oppure al posto del riso, i fiocchi d'avena.....

A cena 100g di patate sono ridicoli .......puoi aumentarli un pò...




Qui già va meglio: solo che tutto quel tonn nn ti rompe?? usa carne (anche rossa), e slamone soprattutto.......
Inoltre sostituisci qualke cucchiaio d'olio di oliva con quello di lino, e/o di girasole e/O di soia.....

Rivedila un pò dai

ok lo modifico un pò

Grazie LoZarrone!!!