Consigli per la dieta aumento massa muscolare

[okrim87]

Salve &nbsp; ragazzi,&nbsp;<br><br>Vorrei chiedervi qualche consiglio su come migliorare &nbsp; la dieta di massa &nbsp;che sto seguendo.<br>Incominciamo quindi con darvi i miei dati:<br><br>età 24 anni&nbsp;<br><br>177 cm di altezza<br><br>60 kg &nbsp;di peso di cui &nbsp;l' 11,1% di massa magra&nbsp;<br><br><br><br>Attività fisica : &nbsp;vado in palestra &nbsp;3 volte a &nbsp;settimana &nbsp;e in più studio.<br><br><br>Ora passiamo alla dieta vera e propria&nbsp;<br><br><br><br>Colazione 300 ml di latte parzialmente scremato diluito con due misurini di proteine mass gainer<br><br>una banana&nbsp;<br><br>4 fette &nbsp;biscottate integrali spalmate con il miele&nbsp;<br><br><br>spuntino&nbsp;<br><br><br>1 fage + 6 noci + una frutta&nbsp;<br><br><br>pranzo&nbsp;<br><br>200 grammi di pasta integrale + due scatolette di tonno + 2 fettine &nbsp;di petto di pollo&nbsp;<br><br><br>spuntino&nbsp;<br><br>quando mi devo allenare due misurini di proteine mass gainer diluite con 300 ml d' acqua &nbsp;\ quando invece non mi alleno uguale al secondo spuntino<br><br><br>cena&nbsp;<br><br><br>due petti di pollo \ oppure insalatona con due scatolette di tonno &nbsp;p+ 3 albumi d' uovo<br><br><br>prenanna<br><br><br>6 albumi d' uovo&nbsp;<br><br><br><br><br>Che ne pensate &nbsp;è giusta ? Sbaglio qualcosa ? Ditemi la vostra &nbsp;... il mio obiettivo è possibilmente prendere 10 kili di massa muscolare in un &nbsp;anno. E' un obiettivo fattibile secondo voi ?

[Manx]

cos'è uno scherzo o sono geroglifici egizi?
Posta la dieta in modo cristiano...e nella sezione corretta...non qui.
Chiudo.