obbiettivo massa

[Vittoriopietro]

ragazzi pareri su questa scheda? modificate quello che volete per renderla migliore grazie mille siete i miglioriiii!!!!

lunedi petto
distensioni con bil. panca piana 4 x 12 10 8 6
croci con manubri panca piana 4 x 12 10 8 6
distensioni con manubri panca panca piana 4 x 10 8 8 6
croci con man panca declinata 4 x 10 8 8 6
pectoral machine 4 x 10 8 8 6

MARTEDI gambe
leg press 4 x 12 10 10 8
leg curl 4 x 12 10 10 8
leg exstensor 4 x 12 10 10 8
calf machine seduto 4 x 12 10 10 8
calf al multy power 4 x 12 10 10 8

GIOVEDI spalle, bicipiti
press con manubri sopra la testa seduto 4 x 10 8 8 6
press al multy power dietro al collo 4 x 10 8 8 6
alzate laterali con manubri 4 x 10 8 8 6
tirate al mento con bil 4 x 8
curl con bil. in piedi 10 8 8 6
curl con manubri a martello 4x 8
curl panca scott 4x 10 8 8 6

VENERDI tricipiti, dorsali
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con manubrio singoolo 4 x 10 8 8 6
lat pull down dietro al collo 4 x 12 10 10 8
pullover con manubrio panca piana 4 x 8
french press 4x 10 8 8 6
spinte in basso 4 x 12 10 8 6

come la vedete???

[Clark87]

imho:

-fare i bicipiti il giovedì, poi se fai troppo rischi di non rendere nel wo di dorso che è bello impegnativo, puoi scambiare giovedì con venerdì anche se vale la stessa cosa con tricipiti e spalle però puoi regolarti meglio imho.

-fai un pò di pump alla fine, tipo nel pullover croci o pectoral machine

-da rivedere un poco anche la distribuzione del volume

[Vittoriopietro]

grazie per i consigli clark87!!!