Salve a tutti, volevo sapere che nè pensavate di questa 5split
anzianità di all: 2anni
eta: 16
altezza: 1.66
Punti carenti: spalle-trapezi
punti forti: dorso-femorali-polpacci
Obbiettivo: perdita di fats
Lun: Petto
Croci inclinata: 4x10 1"
Panca piana: 3x8 1.30"
Panca 45: 3x8 1.30"
Pectoral: 1x max rip
Mart: trapezi-spalle
Scrollate man: 3x15 1"
Scrollate bil: 4x8-10
Military: 4x6 1.30"
Superset: Alzate frontali - alzate laterali: 15-12-10-10 1"
Alzate90: 4x10-12 1"
Merc: gambe-polpacci
Squat: 3x6 1.30"
Front squat: 4x10 1"
Leg ex: 4x15
Leg curl: 5x8-10 1"
Calf sed: 4x8 1"
Calf press: 3x25-20-15
Giov: dorsali
Stacco: 4x4 1.30"
Rematore manubri: 4x12 1.30"
Superset: lat avanti - pulley basso: 3x10 1"
Hypertension: 3x15
Ven: braccia
Dip: 4x6 1.30"
Curl manubri in piedi: 4x10 1"
Panca stretta: 3x8-10 1"
Hammer curl seduto: 3x10-12 1"
Cardio vorrei inserirlo 30minuti il pomeriggio dal lun-sab
Addome: mart-merc
Grazie per eventuali risposte
anzianità di all: 2anni
eta: 16
altezza: 1.66
Punti carenti: spalle-trapezi
punti forti: dorso-femorali-polpacci
Obbiettivo: perdita di fats
Lun: Petto
Croci inclinata: 4x10 1"
Panca piana: 3x8 1.30"
Panca 45: 3x8 1.30"
Pectoral: 1x max rip
Mart: trapezi-spalle
Scrollate man: 3x15 1"
Scrollate bil: 4x8-10
Military: 4x6 1.30"
Superset: Alzate frontali - alzate laterali: 15-12-10-10 1"
Alzate90: 4x10-12 1"
Merc: gambe-polpacci
Squat: 3x6 1.30"
Front squat: 4x10 1"
Leg ex: 4x15
Leg curl: 5x8-10 1"
Calf sed: 4x8 1"
Calf press: 3x25-20-15
Giov: dorsali
Stacco: 4x4 1.30"
Rematore manubri: 4x12 1.30"
Superset: lat avanti - pulley basso: 3x10 1"
Hypertension: 3x15
Ven: braccia
Dip: 4x6 1.30"
Curl manubri in piedi: 4x10 1"
Panca stretta: 3x8-10 1"
Hammer curl seduto: 3x10-12 1"
Cardio vorrei inserirlo 30minuti il pomeriggio dal lun-sab
Addome: mart-merc
Grazie per eventuali risposte
Commenta