Consiglio 5split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • GIOVA95
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2010
    • 521
    • 20
    • 20
    • Parma
    • Send PM

    Consiglio 5split

    Salve a tutti, volevo sapere che nè pensavate di questa 5split
    anzianità di all: 2anni
    eta: 16
    altezza: 1.66
    Punti carenti: spalle-trapezi
    punti forti: dorso-femorali-polpacci
    Obbiettivo: perdita di fats

    Lun: Petto

    Croci inclinata: 4x10 1"
    Panca piana: 3x8 1.30"
    Panca 45: 3x8 1.30"
    Pectoral: 1x max rip


    Mart: trapezi-spalle

    Scrollate man: 3x15 1"
    Scrollate bil: 4x8-10
    Military: 4x6 1.30"
    Superset: Alzate frontali - alzate laterali: 15-12-10-10 1"
    Alzate90: 4x10-12 1"

    Merc: gambe-polpacci

    Squat: 3x6 1.30"
    Front squat: 4x10 1"
    Leg ex: 4x15
    Leg curl: 5x8-10 1"
    Calf sed: 4x8 1"
    Calf press: 3x25-20-15

    Giov: dorsali

    Stacco: 4x4 1.30"
    Rematore manubri: 4x12 1.30"
    Superset: lat avanti - pulley basso: 3x10 1"
    Hypertension: 3x15

    Ven: braccia

    Dip: 4x6 1.30"
    Curl manubri in piedi: 4x10 1"
    Panca stretta: 3x8-10 1"
    Hammer curl seduto: 3x10-12 1"

    Cardio vorrei inserirlo 30minuti il pomeriggio dal lun-sab
    Addome: mart-merc

    Grazie per eventuali risposte
    Si riparte verso la retta via...
  • dave07
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2011
    • 665
    • 21
    • 18
    • Rimini
    • Send PM

    #2
    sono parecchi 5 split....li reggi?

    ricorda che si 'cresce' col recupero...
    *GET BIG OR DIE TRYING*

    Commenta

    • armandino
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2009
      • 203
      • 7
      • 0
      • Roma
      • Send PM

      #3
      Secondo me si potrebbe articolare cosi (provai cosi' e mi trovai veramente bene)
      petto
      dorso
      Spalle
      gambe
      braccia
      Nelle braccia vedrei bene super serie tipo dips-curl e personalmente non farei cosi tanto cardio ma questo dipende come sei messo addosso.

      Commenta

      • GIOVA95
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2010
        • 521
        • 20
        • 20
        • Parma
        • Send PM

        #4
        bodyfat: 14%... cmq non so petto-spalle-dorso dietro seguito è dura. dooo petto-spalle ho messo apposta le gambe per dare recupero alla parte sopra
        Si riparte verso la retta via...

        Commenta

        • attila996
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2012
          • 382
          • 20
          • 21
          • >Torino
          • Send PM

          #5
          14% di bf non è alta eh! non è bassa ma in un mesetto scendi a 10/12% se fai le cose per bene..dipende dai tuoi obbiettivi
          ma come saprai già non è tanto il cardio o altre cose a farti dimagrire, ma l'alimentazione! cura prima quella e cardio più moderato per non perdere eccessive masse magre a mio parere!

          Commenta

          • GIOVA95
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2010
            • 521
            • 20
            • 20
            • Parma
            • Send PM

            #6
            yes l'alimentazione già l'ho sistemata
            Si riparte verso la retta via...

            Commenta

            • Luigi 87
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
              • 8206
              • 286
              • 68
              • Parma
              • Send PM

              #7
              A me non piacciono le 5 split...
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

              Commenta

              • GIOVA95
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2010
                • 521
                • 20
                • 20
                • Parma
                • Send PM

                #8
                come mai?? troppo poco recupero per un natural? volevo tenerla per max 1mese +1di scarico
                Si riparte verso la retta via...

                Commenta

                • Luigi 87
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2007
                  • 8206
                  • 286
                  • 68
                  • Parma
                  • Send PM

                  #9
                  Perchè alla fine ti costringe ad eseguire volumi di lavoro che non faresti mai con 3-4 sessioni... in più manca il cardio...
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                  diario: ???? Road to the Evolution ????

                  Commenta

                  • GIOVA95
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2010
                    • 521
                    • 20
                    • 20
                    • Parma
                    • Send PM

                    #10
                    rimodificata così che ne pensi?


                    Lun: petto-deltoidi-tricipiti

                    Croci 45: 3x12 1"
                    Panca 45: 4x6 1.30"
                    Panca piana: 4x8 1.30"
                    Lento manubri: 3x10 1.30"
                    Alzate laterali: 4x12 1"
                    Alzate frontali: 3x12 1"
                    Dip: 4x6-8 1.30"
                    Panca stretta: 3x8-10 1"

                    Mart: Addome+corsetta 30/40"

                    Merc: Gambe-polpacci

                    Squat: 4x8 1.30"
                    Front squat: 4x10 1.30"
                    Leg ex: 3x15 1"
                    Leg curl: 5x6-8 1"
                    Calf sed: 3x8 1"
                    Calf press: 4x12 1"

                    Giov: Corsetta 30/40minuti

                    Ven: Dorsali-deltodi-bicipiti

                    Stacco: 4x4 1.30"
                    Lat avanti: 3x10 1"
                    Rematore: 4x8 1.30"
                    Pulley: 2x15 1"
                    Military: 4x8 1"
                    Alzate 90: 4x10-12 1"
                    Scrollate: 5x12-15 1"
                    Curl manubri: 6x12-10-10-8-8-6 1"

                    Sab/dom*Addome +corsetta 30/40minuti
                    Si riparte verso la retta via...

                    Commenta

                    • Alessandro33
                      Super Moderator
                      • Nov 2010
                      • 24429
                      • 338
                      • 121
                      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                      • Send PM

                      #11
                      Ora va meglio, ma rivedrei alcuni ex
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                      Commenta

                      • GIOVA95
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2010
                        • 521
                        • 20
                        • 20
                        • Parma
                        • Send PM

                        #12
                        Ad esempio?
                        Si riparte verso la retta via...

                        Commenta

                        • Alessandro33
                          Super Moderator
                          • Nov 2010
                          • 24429
                          • 338
                          • 121
                          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio
                          rimodificata così che ne pensi?


                          Lun: petto-deltoidi-tricipiti

                          Croci 45: 3x12 1" 4° ex
                          Panca 45: 4x6 1.30" 2° ex, anche in 3x8
                          Panca piana: 4x8 1.30" 1° ex, puoi farlo in 8 8 6 6
                          Lento manubri: 3x10 1.30" 5° ex, in 8 8 6 6
                          Alzate laterali: 4x12 1" 6° ex
                          Alzate frontali: 3x12 1" togli
                          Dip: 4x6-8 1.30" 3° ex
                          Panca stretta: 3x8-10 1" 7° ex
                          pushdown fune 3x10 8° ex


                          Mart: Addome+corsetta 30/40"

                          Merc: Gambe-polpacci

                          Squat: 4x8 1.30"
                          Front squat: 4x10 1.30"
                          pressa 3x8
                          Leg ex: 3x15 1"
                          Leg curl: 5x6-8 1"
                          Calf sed: 3x8 1"
                          Calf press: 4x12 1"

                          Giov: Corsetta 30/40minuti

                          Ven: Dorsali-deltodi-bicipiti

                          Stacco: 4x4 1.30"
                          Lat avanti: 3x10 1" se puoi meglio le trazioni.....
                          Rematore: 4x8 1.30"
                          Pulley: 2x15 1" 3x10
                          Military: 4x8 1" togli
                          Alzate 90: 4x10-12 1" 4x8
                          Scrollate: 5x12-15 1" 3x12
                          Curl manubri: 6x12-10-10-8-8-6 1" fai il curl bilanciere in 8 8 6 6
                          curl hammer 10 8 8


                          Sab/dom*Addome +corsetta 30/40minuti
                          ok, meglio così imho..
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                          Commenta

                          • GIOVA95
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2010
                            • 521
                            • 20
                            • 20
                            • Parma
                            • Send PM

                            #14
                            grazie.. l'unica cosa è perchè no alla military
                            Si riparte verso la retta via...

                            Commenta

                            • Alessandro33
                              Super Moderator
                              • Nov 2010
                              • 24429
                              • 338
                              • 121
                              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                              • Send PM

                              #15
                              Hai il lento manubri nel wo del petto, a sto punto sostituisci il lento con la military (nel wo del dorso alleni i deltoidi posteriori...)
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                              Commenta

                              Working...
                              X