consigli x allenamento braccia

[eddievh92]

ciao ragazzi sono nuovo del forum mi appello ai vostri consigli...vado in palestra da quasi due anni...ho già raggiunto un buon livello...soprattutto per i pettorali e gli addominali...però le braccia fanno fatica a crescere...consigli?
questa è la mia scheda attuale...
Giorno 1:
Petto:
- distensioni su panca 45° con manubri 3x 8-10 ripetizioni
- dip parallele 1x max.
- panca piana 4x 6
- croci su panca 45° 3x 10-12 ripetizioni
Bicipiti:
-curl con bilanciere 4x 8-6-6-4
- hammer curl manubri 3x 8-10 ripetizioni
Addominali

Giorno 2:
Schiena:
- lat machine avanti 4x 6-8 ripetizioni
- pulley 3x 8
- rematore 1 manubrio su panca piana 3x 10
Tricipiti:
- push down corda 3x 10
- tricipiti tra due panche 3x 10-15 ripetizioni
- french press manubri su panca 3x 8

Giorno 3
Gambe:
- leg extension 3x 10
-leg curl 3x 12-10-8
-squat 4x 6
-calf 4x 15
Spalle:
- alzate laterali con manubri 3x 12
-lento dietro bilanciere 4x 6
-alzate frontali con bilanciere 3x 10-8-6
Addominali

[Alessandro33]

Lo splittaggio lo rivedrei, al max il wo 3 come 2° allenamento, ex mancanti e altri da modificare, fatti un giro fra i vari modelli presenti nel forum, troverai di meglio

[eddievh92]

sisi in realtà l'ho postata male...il 2° workout è in realtà il 3°...

[Alessandro33]

sisi in realtà l'ho postata male...il 2° workout è in realtà il 3°...

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[eddievh92]

farò un giro e vedo cosa trovo...anche perchè da lunedì cambierò la mia scheda attuale con questa:

Lunedì:
Distensioni su panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Croci con manubri su piana 3x10
Lento con bilanciere 4x10-8-6-4
Alzate laterali in piedi 3x10
Tricipiti tra due panche 3x10
Estensioni unilaterali su panca con manubrio 3x8
Addominali


Mercoledì:
Rematore con bilanciere 3x8-6-4
Rematore con manubrio 2x10-12 ripetizioni
Lat machine imp. inversa 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x10
Alzate laterali a busto flesso su panca inclinata 4x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Addominali


Venerdì:
Squat 4x8
Leg-extension 3x10
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Addominali

---------- Post added 28-09-2012 at 14:06:40 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 21:14:47 ----------

che ve ne pare di questa?
x le braccia può essere un buon allenamento?

[ston]

orribile, scusami ma non hai seguito ciò che ti ha consigliato Alessandro.
Anche per questa scheda la valutazione è la stessa dell'altra e il consiglio è sempre lo stesso ch valeva per l'altra.
Hai postato una scheda iniziale che sapevi già da subito avresti sostituito con un'altra, e hai voluto che la si correggesse.....ma allora non potevi postare direttamente l'ultima

[eddievh92]

ok accetto correzioni allora

[Alessandro33]

Prendi una delle schede dal link che ti ho postato e la rivediamo, te l'ho scritto...

[eddievh92]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Ok, tutti gli ex menzionati li puoi fare o c'è qualcosa che non va?

[eddievh92]

sisi nessun problema

[Alessandro33]

sisi nessun problema

allora vai di questa tabella e buon lavoro!