ciao ragazzi sono nuovo del forum mi appello ai vostri consigli...vado in palestra da quasi due anni...ho già raggiunto un buon livello...soprattutto per i pettorali e gli addominali...però le braccia fanno fatica a crescere...consigli?
questa è la mia scheda attuale...
Giorno 1:
Petto:
- distensioni su panca 45° con manubri 3x 8-10 ripetizioni
- dip parallele 1x max.
- panca piana 4x 6
- croci su panca 45° 3x 10-12 ripetizioni
Bicipiti:
-curl con bilanciere 4x 8-6-6-4
- hammer curl manubri 3x 8-10 ripetizioni
Addominali
Giorno 2:
Schiena:
- lat machine avanti 4x 6-8 ripetizioni
- pulley 3x 8
- rematore 1 manubrio su panca piana 3x 10
Tricipiti:
- push down corda 3x 10
- tricipiti tra due panche 3x 10-15 ripetizioni
- french press manubri su panca 3x 8
Giorno 3
Gambe:
- leg extension 3x 10
-leg curl 3x 12-10-8
-squat 4x 6
-calf 4x 15
Spalle:
- alzate laterali con manubri 3x 12
-lento dietro bilanciere 4x 6
-alzate frontali con bilanciere 3x 10-8-6
Addominali
questa è la mia scheda attuale...
Giorno 1:
Petto:
- distensioni su panca 45° con manubri 3x 8-10 ripetizioni
- dip parallele 1x max.
- panca piana 4x 6
- croci su panca 45° 3x 10-12 ripetizioni
Bicipiti:
-curl con bilanciere 4x 8-6-6-4
- hammer curl manubri 3x 8-10 ripetizioni
Addominali
Giorno 2:
Schiena:
- lat machine avanti 4x 6-8 ripetizioni
- pulley 3x 8
- rematore 1 manubrio su panca piana 3x 10
Tricipiti:
- push down corda 3x 10
- tricipiti tra due panche 3x 10-15 ripetizioni
- french press manubri su panca 3x 8
Giorno 3
Gambe:
- leg extension 3x 10
-leg curl 3x 12-10-8
-squat 4x 6
-calf 4x 15
Spalle:
- alzate laterali con manubri 3x 12
-lento dietro bilanciere 4x 6
-alzate frontali con bilanciere 3x 10-8-6
Addominali
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