Ecco qui di seguito la scheda fatta dal mio istruttore ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
GIORNO A:
Squat :1x5 50% - 2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 2x3 70% -2x3 60% - 1x5 50%
Panca piana : 1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Croci piana : 3x10
Flessioni dei polsi: 4x15
addome
Giorno B :
Distensioni su panca presa stretta:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Squat:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Pressa : 3x5
Lento avanti :4x4
Lento dietro 3x4
Giorno C:
Stacchi da terra:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Polpacci al multipower :4x15
Trazioni : 4x4
Rowing torso:5x5
Curl manubri in piedi:4x4
Curl con bilanciere 3x10
Ecco qui la scheda che sto facendo da 2 settimane....mi trovo bene a quanto pare...lascio a voi la sentenza
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
GIORNO A:
Squat :1x5 50% - 2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 2x3 70% -2x3 60% - 1x5 50%
Panca piana : 1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Croci piana : 3x10
Flessioni dei polsi: 4x15
addome
Giorno B :
Distensioni su panca presa stretta:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Squat:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Pressa : 3x5
Lento avanti :4x4
Lento dietro 3x4
Giorno C:
Stacchi da terra:1x5 50% -2x4 60% - 3x3 70% -2x3 80% - 4x1 90%
Polpacci al multipower :4x15
Trazioni : 4x4
Rowing torso:5x5
Curl manubri in piedi:4x4
Curl con bilanciere 3x10
Ecco qui la scheda che sto facendo da 2 settimane....mi trovo bene a quanto pare...lascio a voi la sentenza
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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