Un anno compiuto!!

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  • Zacary
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    • May 2011
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    • Gaeta
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    Un anno compiuto!!

    Salve a tutti!! Finalmente ho raggiunto un anno e volevo ringraziare tutti quanti voi che mi avete aiutato e insegnato molto su questo fantastico sport! Con l'avvento del nuovo anno mi sono pesato dopo due mesi che non lo facevo e si! In un anno ho preso 10 kg *_* Comunque ora vorrei postarvi una scheda, per vedere se sono riuscito in questo anno magari a guadagnare quella libertà di scelta per fare una scheda accettabile!


    A

    Panca Piana 6/6/4/4
    Distenzioni su panca inclinata 4x8
    Dip con sovraccarico 4x8
    Croci su panca piana 3x10
    Curl al bilanciere 8/8/6/6
    Curl con manubri 3x8
    Curl alla panca scott 3x10 (singolo)

    B

    Squat 4x5
    Pressa 4x8
    Affondi 3x10
    Leg Curl ss Leg extension 3x10/8
    Calf raise 4x12
    ABS

    C

    Stacchi 4x4
    Trazioni 4x8
    Trazioni presa inversa 3x8
    Rematore con bilanciere 8/8/6/6
    French press 4x8
    Distensioni dietro la testa 3x10
    Push down ai cavi 3x8

    D

    Military press 4x6
    Tirate al mento 3x10
    Lento con manubri 8/8/6/6
    Alzate laterali 90° 3x8
    Scrollate 3x12
    ABS


    Vorrei aggiungere un po di volume nei gruppi grandi ma non so se sia fattibile!! Vorrei consigli grazie..
    Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio
    Salve a tutti!! Finalmente ho raggiunto un anno e volevo ringraziare tutti quanti voi che mi avete aiutato e insegnato molto su questo fantastico sport! Con l'avvento del nuovo anno mi sono pesato dopo due mesi che non lo facevo e si! In un anno ho preso 10 kg *_* Comunque ora vorrei postarvi una scheda, per vedere se sono riuscito in questo anno magari a guadagnare quella libertà di scelta per fare una scheda accettabile!


    A

    Panca Piana 6/6/4/4
    Distenzioni su panca inclinata 4x8
    Dip con sovraccarico 4x8
    Croci su panca piana 3x10
    Curl al bilanciere 8/8/6/6
    Curl con manubri 3x8 su panca 45°
    Curl alla panca scott 3x10 (singolo) hammer

    B

    Squat 4x5 8 8 6 6
    Pressa 4x8
    Affondi 3x10
    Leg Curl ss Leg extension 3x10/8
    Calf raise 4x12
    ABS

    C

    Stacchi 4x4
    Trazioni 4x8
    Trazioni presa inversa 3x8
    Rematore con bilanciere 8/8/6/6
    pulley 3x10
    French press 4x8 fai spinte strette panca piana
    Distensioni dietro la testa 3x10
    Push down ai cavi 3x8

    D

    Military press 4x6
    Tirate al mento 3x10
    Lento con manubri 8/8/6/6 togli
    Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    Scrollate 3x12
    ABS


    Vorrei aggiungere un po di volume nei gruppi grandi ma non so se sia fattibile!! Vorrei consigli grazie..
    ok,
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Zacary
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      • Gaeta
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      #3
      Non sarà un po poco il lavoro delle spalle?? E che dici mi converrebbe aumentare di una serie il curl con manubri?
      Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Al max aggiungi un'altra serie al military ma va bene così......così come il resto
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Zacary
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          • Gaeta
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          #5
          Perfetto grazie mille =)
          Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!

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