Comprimere bicipiti???

[Leon791]

Salve ragazzi ieri mentre allenavo i bicipiti ho chiesto al mio istruttore se distendere completamente il braccio o fermarmi a 90 gradi.
L'istruttore mi ha detto fermati a 90gradi perche cosi comprimi il muscolo del braccio, io cosi ho fatto.
Ora mi chiedo per comprimere il muscolo del braccio cosa intendeva? praticamente serve a far venire il "bozzo" ( non so come chiamarlo, scusate ) tipico del braccio palestrato oppure?

[Hunterboy]

Scusami è, ma aprire un 3d simile per quale scopo?

[Manx]

perché non chiedi direttamente a lui...cosa intendeva? noi come possiamo saperlo? quello che posso dirti è che cio' che fai è una "variante" del movimento.

[Leon791]

Scusate credevo fosse una cosa che potevate capire essendo persone esperte, alora vi porgo un ultima domanda cosa cambia tra farli di 180gradi o 90gradi? cosa si guadagna cosa si perde?

[ston]

che è una ripetizione parziale.
Lavori la fase più "facile" del movimento e tieni il muscolo sempre in tensione

[bodhi]

Scusate credevo fosse una cosa che potevate capire essendo persone esperte, alora vi porgo un ultima domanda cosa cambia tra farli di 180gradi o 90gradi? cosa si guadagna cosa si perde?

E' una ripetizione parziale.Va contestualizzato il movimento.Nel senso capire in quale contesto te lo fa fare l'istruttore.Poi l'azione del bicipite è la flessione del gomito e questa comincia chiaramente ben oltre i 90°.
Poi massa a parte il picco alla Coleman o Robbie Robinson è genetico.

[S3t]

Puoi anche eseguire l'esercizio in tensione continua senza mai bloccare il movimento ne in eccentrica ne in concentrica...Quello che esegui tu è un movimento parziale che, come molte altre tecniche, costituisce una "variante".

Personalmente mi trovo molto bene sfruttare la tensione continua nel curl con bilanciere/manubri e, magari, eseguire qualche ripetizione parziale alla fine della serie...

[Leon791]

Quindi per aumentare il picco non c'è nessun metodo? cosa dovrei modificare?
io faccio:
Curl 4x6 in piedi (bilanciere sagomato)
curl manubri 3x10 (a martello)
e quello da seduto con il gomito attaccato alla gamba (scusate non ricordo il nome) 3x10
Li faccio tutti di 180gradi tranne l'ultimo perche mi è stato consigliato cosi ieri per il fatto della compressione.

[S3t]

Per il "picco" dei bicipiti ti consiglio di eseguire il curl manubri (Alternato o simultaneo, su panca inclinata o in piedi, poco importa...varia tutte le forme/combinazioni e stai a posto) con supinazione marcata del polso; ovvero: partenza presa martello e "arrivo" in concentrica con la presa classica (effettui la rotazione del polso di 90° a circa metà della concentrica)

Va comunque detto che il picco sui bicipiti è dato quasi unicamente dalla genetica...ci si può lavorare sopra, però la "forma" è scritta nel DNA e non c'è esercizio che tenga...

Dimenticavo: puoi lavorare i brachiali per "spingere" e "costringere" il bicipiti a prendere la forma di "palla" (il famoso "picco) con esercizi come il curl con bilanciere EZ presa stretta e/o curl martello...

[Marco the master]

la forma di un muscolo è predeterminata genticamente...oltretutto eseguire solo la seconda meta' del movimento,alla lunga porta il bicipite ad accorciarsi,ed il risultato a braccia distese(condizione normale)è davvero poco gradevole...

[ston]

marco dico una fesseria se penso che a lungo andare un allenamestrappi, nell'eventualità di una distensione "improvvisa", diciamo a seguito di cedimento sopraggiunto inaspettatamente,possa facilitare degli strappi

[Manx]

marco dico una fesseria se penso che a lungo andare un allenamestrappi, nell'eventualità di una distensione "improvvisa", diciamo a seguito di cedimento sopraggiunto inaspettatamente,possa facilitare degli strappi

puoi tradurre? non si capisce un tubo

[ston]

scusate! nel correggere la punteggiatura inavvertitamente, ho combinato cio,' che noi romanzieri di successo definiamo col termine tecnico, una cazzata. Volevo dire: - dico una fesseria se penso che ,col tempo,allenando solo la seconda meta' del movimentodel curl e conseguente accorciamento del muscolo, in caso di distensione ''improvvisa'',a seguito di una ripetizione a cedimento,ci sia un rischio maggiore di strappo? Scusate meglio di cosi'sta frase non riesco a metterla giu' ,mi sa che vado a dormire.........

[bodhi]

scusate! nel correggere la punteggiatura inavvertitamente, ho combinato cio,' che noi romanzieri di successo definiamo col termine tecnico, una cazzata. Volevo dire: - dico una fesseria se penso che ,col tempo,allenando solo la seconda meta' del movimentodel curl e conseguente accorciamento del muscolo, in caso di distensione ''improvvisa'',a seguito di una ripetizione a cedimento,ci sia un rischio maggiore di strappo? Scusate meglio di cosi'sta frase non riesco a metterla giu' ,mi sa che vado a dormire.........

Con un ROM completo,tendini e legamenti sono allenati di conseguenza.
Direi che allenando solo ed esclusivamente la seconda metà faccio un movimento non fisiologico.Senno perche madrenatura ci ha "progettato" per una estensione e flessione completa del gomito? Se la cosa,ripeto, è contestualizzata in un tipo di allenamento ok altrimenti non ha senso.

[BodyBuilder_83]

Più l'esecuzione si svolge su tutto l'arco di movimento di quel dato distretto muscolare - in termini di ROM - più fibre (di quel dato distretto) vengono coinvolte, più l'esercizio diventa duro, più la parte viene colpita e sfinita.
Molti eseguono gesti parziali poichè lavorano con carichi a loro poco adatti, ecco che nei bicipiti ad esempio diviene difficile muoversi su tutto il range di lavoro, ecco che per via di un carico sballato si esegue un'esecuzione sballata e di conseguenza c'è un pessimo stimolo della parte con conseguente scarso risultato.