Massa

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  • becksbeast
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    • Sep 2012
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    #1

    Massa

    Ciao a tutti mi chiamo Francesco ed ho 18 anni, sono 5 mesi che faccio palestra ed ora vorrei iniziare seriamente a fare massa... Che ne pensate di questo allenamento?

    Lunedì: petto, deltoidi anteriori e tricipiti
    Panca piana 4X6
    Panca inclinata manubri 4X8
    Croci con manubri 3X12

    Lento avanti manubri 3X8
    Alzate laterali 3X12

    Dip tra due panche o panca presa stretta 4X6
    French press 3X12

    Mercoledi: gambe e addomse
    Squat 4x6
    Pressa 4x8
    Leg extension 3x12
    Calf 3x20

    Crunch 3x20
    Crunch inverso 3x20

    Venerdi: dorso,bicipiti e deltoidi posteriori
    Stacco 4x6
    Lat machine 3x8
    Rematore 3x10
    Pulley 3X12

    Scrollate al mento 3x8
    Che altro posso fare?

    Hammer bil 3x10
    Panca scott 3x10


    Va bene? Devo cambiare qualcosa?
    Grazie a tutti

    Francesco
    Tag: Nessuno
  • alessio1990
    Bodyweb Advanced

    • Aug 2010
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    #2
    Originariamente Scritto da becksbeast Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti mi chiamo Francesco ed ho 18 anni, sono 5 mesi che faccio palestra ed ora vorrei iniziare seriamente a fare massa... Che ne pensate di questo allenamento?

    Lunedì: petto, deltoidi anteriori e tricipiti
    Panca piana 4X6
    Panca inclinata manubri 4X8 3x8
    dip 3x6
    Croci con manubri 3X12 2x12

    Lento avanti manubri 3X8 4x6
    Alzate laterali 3X12

    Dip tra due panche o panca presa stretta 4X6 metterei french press 4x6
    French press 3X12 dist tra panche 4 xmax rep con sovrappeso o se vuoi in stripping lo vedrei bene

    Mercoledi: gambe e addomse
    Squat 4x6
    Pressa 4x8
    Leg extension 3x12
    Calf 3x20

    Crunch 3x20
    Crunch inverso 3x20

    Venerdi: dorso,bicipiti e deltoidi posteriori
    Stacco 4x6 5 4 4 3
    Lat machine 3x8 trazioni 3x6
    Rematore 3x10 rematore bil 3x8
    Pulley 3X12

    Scrollate al mento 3x8 alzate a 90 3x8
    scrollate manubri 3x10
    Che altro posso fare?

    Hammer bil 3x10 curl bil 3x8
    Panca scott 3x10 concentrato manubri 2x10


    Va bene? Devo cambiare qualcosa?
    Grazie a tutti

    Francesco
    .....in neretto le mie opinioni
    PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
    personaltraineralessio@hotmail.com
    Il mio sito web: http://amadeipersonaltrainer.it/

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      le gambe sono allenate molto poco...stesso volume del petto che è tre volte piu' piccolo. E' sbagliato... Manca lavoro specifico per i femorali....cmq dopo solo 5 mesi mi sarei allenato diversamente.

      p.s. "massa" la fai con una dieta IPERcalorica.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • becksbeast
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        • Sep 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        le gambe sono allenate molto poco...stesso volume del petto che è tre volte piu' piccolo. E' sbagliato... Manca lavoro specifico per i femorali....cmq dopo solo 5 mesi mi sarei allenato diversamente.

        p.s. "massa" la fai con una dieta IPERcalorica.
        Ops mi sono dimenticato il leg curl ne faccio 3x12. Tu come ti saresti allenato? Dov'è che sbaglio

        Grazie mille

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        • alessio1990
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          • Aug 2010
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          #5
          Forse intendeva una multifrequenza......
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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio
            Forse intendeva una multifrequenza......
            si'...meglio.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • alessio1990
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              #7
              I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
              La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.


              Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
              Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


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              • becksbeast
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                #8
                Dite che con gli esercizi che ho postato io crescerei di meno di una multifrequenza?

                Grazie mille sempre gentilissimi

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                • alessio1990
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                  #9
                  Più che altro se sei neofita la multifrequenza ti serve per imparare il gesto tecnico degli es soprattutto nei fondamentali Dai una letta alle discussioni in rilievo e fai una ricerca è stato detto tante volte
                  PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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                  • Manx
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                    • Feb 2005
                    • 261824
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                    #10
                    Originariamente Scritto da becksbeast Visualizza Messaggio
                    Dite che con gli esercizi che ho postato io crescerei di meno di una multifrequenza?

                    Grazie mille sempre gentilissimi
                    la multifrequenza non riguarda tanto il tipo di esercizi, quanto la frequenza di essi in una settimana di lavoro.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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