Ho iniziato da inizio settembre ad andare in palestra e fra poco è un mese (ho intenzione di continuare negli anni anche perche mi sta piacendo), e vorrei sapere cosa pensate di quello che faccio e se devo cambiare qualcosa.
Inizio dicendo che ci vado per cercare di mettere massa, ho 17 anni, sono alto 1.79/80 e peso presso che 58kg e trallaltro parto svantaggiato perché non ho neanche le spalle larghe, ma comunque:
Allenamento:
Vado in palestra 4 volte la settimana Lunedì/Mercoledì/Venerdì/Domenica. La domenica faccio anche 20 minuti in piscina per qualche vasca stile libero/dorso.
Per quanto riguarda le ripetizioni per le macchine ne faccio tra 15 e 20, minimo 15 altrimenti abbasso il peso e non piu di 20 senno alzo il peso sul macchinario.
e faccio questo allenamento completo per tutto il corpo tutte le volte che vado in palestra.
5 minuti corsa
Panca Crunch 5 x 50
(esercizio per addominali dove si portano le gambe alternatamente una avanti e l' altra indietro e contemporaneamente si fa lo stesso con la testa, avanti verso la gamba che è avanti, scusate l' ignoranza e inesperienza) 5 x finche resisto (arrivo anche a 100)
poi altri esercizi per addominali che mi vengono in mente li per li
low row impugnatura stretta 3x n. (n. sta tra 15 e 20 come detto prima)
Pectoral Machine 3 x n
vertical traction, impugnatura stretta 3 x n
Chest Press impugnatura larga 3 x n
(altra macchina per pettorali) 3 x n
lat machine 3 x n
shoulder press 3 x n
(esercizio tricipiti dove si devi tirare giu un manubrio a v attaccato tramite un filo a dei pesi) 3 x n
bilancere 3 x n
pressa 3 x n
leg curl 3 x n
Leg Extension 3 x n
5 minuti di corsa
Alimentazione:
colazione: tazza di latte e orzo, 200ml di succo di frutta, 2/3 fette biscottate
spuntino meta mattinata: pezzetto di schiacciata secca/ all' olio O 2 fette di pan brioscé con marmellata O una brioscé
pranzo: tonno e mozzarella con una scodella di insalata mista di varie verdure (insalata, pomodoro, cetrioli, mais, etc ... non sempre vi è tutto ciò, dipende dalla stagione) OPPURE
2 fette di carne (tacchino, maiala, vitello, pollo) con scodella di insalata OPPURE
150g di pasta con sugo di pomodoro (ma questa solo una volta a settimana massimo 2)
+ frutta di stagione
pomeriggio: o uno yogurt oppure anche niente
cena: 3/4 fette di carne (tacchino, maiala, vitello, pollo) con scodella di insalata o legumi vari OPPURE
150g di pasta con sugo OPPURE
3 uova o una frittata di tali uova OPPURE
pesce OPPURE
altre cose sporadicamente
+ frutta di stagione
ps: non bevo niente che non sia acqua naturale (sgarro raramente al massimo 2 volta al mese, niente alcolici mai), non mangio salame, prosciutto o formaggio. Non fumo. Dormo mediamente 7/8 ore e bevo 1,5/2 litri di acqua al giorno.
Integratori:
Non ne prendo e non ne ho mai presi, ditemi vuoi se mi servirebbero e quali.
A questo punto vorrei da voi sapere se in quello che sto facendo crediate che ci sia qualcosa di sbagliato al fine di mettere massa, oppure avete consigli da darmi, TUTTO è BEN ACCETTO.
(Anche se l' allenamento è uno solo , non mi pare che sia eccessivo perche riesco bene a distribuirlo nelle 2,5/3 ore che sto in palestra e recupero bene nel giorno di riposo.)
Inizio dicendo che ci vado per cercare di mettere massa, ho 17 anni, sono alto 1.79/80 e peso presso che 58kg e trallaltro parto svantaggiato perché non ho neanche le spalle larghe, ma comunque:
Allenamento:
Vado in palestra 4 volte la settimana Lunedì/Mercoledì/Venerdì/Domenica. La domenica faccio anche 20 minuti in piscina per qualche vasca stile libero/dorso.
Per quanto riguarda le ripetizioni per le macchine ne faccio tra 15 e 20, minimo 15 altrimenti abbasso il peso e non piu di 20 senno alzo il peso sul macchinario.
e faccio questo allenamento completo per tutto il corpo tutte le volte che vado in palestra.
5 minuti corsa
Panca Crunch 5 x 50
(esercizio per addominali dove si portano le gambe alternatamente una avanti e l' altra indietro e contemporaneamente si fa lo stesso con la testa, avanti verso la gamba che è avanti, scusate l' ignoranza e inesperienza) 5 x finche resisto (arrivo anche a 100)
poi altri esercizi per addominali che mi vengono in mente li per li
low row impugnatura stretta 3x n. (n. sta tra 15 e 20 come detto prima)
Pectoral Machine 3 x n
vertical traction, impugnatura stretta 3 x n
Chest Press impugnatura larga 3 x n
(altra macchina per pettorali) 3 x n
lat machine 3 x n
shoulder press 3 x n
(esercizio tricipiti dove si devi tirare giu un manubrio a v attaccato tramite un filo a dei pesi) 3 x n
bilancere 3 x n
pressa 3 x n
leg curl 3 x n
Leg Extension 3 x n
5 minuti di corsa
Alimentazione:
colazione: tazza di latte e orzo, 200ml di succo di frutta, 2/3 fette biscottate
spuntino meta mattinata: pezzetto di schiacciata secca/ all' olio O 2 fette di pan brioscé con marmellata O una brioscé
pranzo: tonno e mozzarella con una scodella di insalata mista di varie verdure (insalata, pomodoro, cetrioli, mais, etc ... non sempre vi è tutto ciò, dipende dalla stagione) OPPURE
2 fette di carne (tacchino, maiala, vitello, pollo) con scodella di insalata OPPURE
150g di pasta con sugo di pomodoro (ma questa solo una volta a settimana massimo 2)
+ frutta di stagione
pomeriggio: o uno yogurt oppure anche niente
cena: 3/4 fette di carne (tacchino, maiala, vitello, pollo) con scodella di insalata o legumi vari OPPURE
150g di pasta con sugo OPPURE
3 uova o una frittata di tali uova OPPURE
pesce OPPURE
altre cose sporadicamente
+ frutta di stagione
ps: non bevo niente che non sia acqua naturale (sgarro raramente al massimo 2 volta al mese, niente alcolici mai), non mangio salame, prosciutto o formaggio. Non fumo. Dormo mediamente 7/8 ore e bevo 1,5/2 litri di acqua al giorno.
Integratori:
Non ne prendo e non ne ho mai presi, ditemi vuoi se mi servirebbero e quali.
A questo punto vorrei da voi sapere se in quello che sto facendo crediate che ci sia qualcosa di sbagliato al fine di mettere massa, oppure avete consigli da darmi, TUTTO è BEN ACCETTO.
(Anche se l' allenamento è uno solo , non mi pare che sia eccessivo perche riesco bene a distribuirlo nelle 2,5/3 ore che sto in palestra e recupero bene nel giorno di riposo.)
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