Scheda Completa Massa/Forza 4 giorni settimanali

[Christopher Bianchi]

SCHIENA + BICEPS
Trazioni (qualsiasi presa, si cambia ogni settimana) 4x15
Stacchi (rumeni) 4x10
Rematore (presa Yates o Normale) 4x10
Curl 4x10
Hummer Curl 4x10

SPALLE
Alzate Laterali 5x15
Military Press / Lento Avanti 4x10
ABS

GAMBE
Leg Extension 3x15
Squat 4x10
Affondi 2x20
Seated Leg Curl 4x15
Calf 4x15 (alla Smith Machine, alla Pressa a 45° etc…)

PETTO TRICIPITI
Push Up 2x20
Bench Press 5x12 (piramidale inverso, 15 reps, 12 reps, 10 reps, 8 reps, 6 reps)
PeckDeck 2x15
Dips tra 2 panche 2xFail
Estensioni Tricipiti dietro la nuca 2x20
Tricipiti ai cavi in drop set 2x15

Ovviamente ogni settimana si cambia esercizi, per esempio le trazioni si fanno con una presa diversa da settimana in settimana..stessa cosa per i tricipiti..per il petto (una volta al mese uso i manubri anzichè la sbarra) e via dicendo..che ne dite ? La sto seguendo da 2 mesi con buoni risultati. L'ordine degli esercizi mi sembra good, no?

[Hastandal]

te l'ha fatta l'istruttore immagino..

[Alessandro33]

Penso sia ora di cambiarla, no?
P.S. Poteva essere migliore.....

[Christopher Bianchi]

te l'ha fatta l'istruttore immagino..

no ! veramente l'ho fatta io... certo che questo tipo di commenti non hanno senso..se fa schifo dite anche il perchè... così certamente il vostro commento è di una utilità imbarazzante, grazie !
Ho sbagliato forum pardon. un saluto

[Manx]

no ! veramente l'ho fatta io... certo che questo tipo di commenti non hanno senso..se fa schifo dite anche il perchè... così certamente il vostro commento è di una utilità imbarazzante, grazie !
Ho sbagliato forum pardon. un saluto

non capisco il motivo di questa uscita...cosi' eccessiva...diamoci una regolata.
Il forum è quello giusto, hai postato una tabella (migliorabile anche a mio avviso, e cmq 2 mesi sono troppi!) e stai ricevendo commenti....tutto qui.

[Hastandal]

no ! veramente l'ho fatta io... certo che questo tipo di commenti non hanno senso..se fa schifo dite anche il perchè... così certamente il vostro commento è di una utilità imbarazzante, grazie !
Ho sbagliato forum pardon. un saluto

non vedo nessuna logica che possa aiutarti a incrementare la forza, e diciamo che la stessa cosa vale per la massa.. ok?
segui il consiglio di alessandro.. le schede dopo 1 mesetto o poco più si cambiano.. vai nella sezione "threads in nota" ci sono numerose soluzioni..
la prossima volta si più educato ma sopratutto paziente, nessuno è tenuto ad aiutare, non ci sono personal trainer a gratis, qui ci si aiuta a vicenda per il piacere di farlo, se dopo qualche ora non hai ottenuto la risposta che volevi, pazienta! dici che hai sbagliato forum? immagino sugli altri forum c'è la fila di utenti che non vede l'ora di sistemare la tua scheda.. credo che davvero molto difficilmente troveresti in giro gente più disponibile di qui, vedi di rispettare il forum che nulla è dovuto!

[Clark87]

ma la forza dov'è? troppe alte ripetizioni...