Ciao raga, qualcuno qua mi conosce gia da un po, mi alleno da Luglio/Agosto dell'anno scorso, è ormai circa 4 mesi che mi faccio le schede da solo, siccome ora volevo iniziare a fare le cose con un po' più di precisione diciamo, senza tralasciare dettagli, vi posto la scheda che ho iniziato ieri, ditemi che ne pensate.
23 anni 173 x 76kg
A - Lunedì - Petto/Bi
Piana Bil 3x8 120''
Inclinata Bil 2x8 120''
Spinte inclinata 30 SS croci cavi dall'alto 4x8+10 90''
Dip 4xmax 60''
Curl in piedi 4x8 90''
Hammer alternato 3x10 90''
Addome
B - Martedì - Gambe
Squat 8 8 6 6 12 2/2,30min tra le serie a basse rep e 1min tra l'ultima e la serie da 12 con carico basso (bloccandomi allo steaking point per eliminare la forza elastica solo nella serie da 12) quindi 120/150'' per le serie a basse rep e 60'' per l'ultima
Leg Press 4x8 120''
Affondi 4x8 90'' appena finisco una serie di extension da 10 poi 1min riposo altra serie da 10
Stacchi rumeni 12 10 8 90''
Calf alla pressa 4x12 60''
Cardio 15min
C - Giovedì - Spalle
Military press 4x6 120''
Arnold 3x8 120''
Alzate Lat SS Alzate posteriori 3x10+10 90/120''
Scrollate alla multy 4x12 60''
Cardio 15min
D - Venerdì - Dorso/Tri
Stacchi da terra 5 4 4 3 120/150''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore T 4x8 90''
Low row ss pulldown 3x8+10 90''
Dip tra panchette 4x12 Con sovraccarico 90''
French panca a 30 3x8 90''
L'obbiettivo è massa, mi aspetto critiche, consigli ecc!
23 anni 173 x 76kg
A - Lunedì - Petto/Bi
Piana Bil 3x8 120''
Inclinata Bil 2x8 120''
Spinte inclinata 30 SS croci cavi dall'alto 4x8+10 90''
Dip 4xmax 60''
Curl in piedi 4x8 90''
Hammer alternato 3x10 90''
Addome
B - Martedì - Gambe
Squat 8 8 6 6 12 2/2,30min tra le serie a basse rep e 1min tra l'ultima e la serie da 12 con carico basso (bloccandomi allo steaking point per eliminare la forza elastica solo nella serie da 12) quindi 120/150'' per le serie a basse rep e 60'' per l'ultima
Leg Press 4x8 120''
Affondi 4x8 90'' appena finisco una serie di extension da 10 poi 1min riposo altra serie da 10
Stacchi rumeni 12 10 8 90''
Calf alla pressa 4x12 60''
Cardio 15min
C - Giovedì - Spalle
Military press 4x6 120''
Arnold 3x8 120''
Alzate Lat SS Alzate posteriori 3x10+10 90/120''
Scrollate alla multy 4x12 60''
Cardio 15min
D - Venerdì - Dorso/Tri
Stacchi da terra 5 4 4 3 120/150''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore T 4x8 90''
Low row ss pulldown 3x8+10 90''
Dip tra panchette 4x12 Con sovraccarico 90''
French panca a 30 3x8 90''
L'obbiettivo è massa, mi aspetto critiche, consigli ecc!
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