18 ripetizioni in definizione? Consiglio neofita.

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  • Giocè
    Bodyweb Member
    • Dec 2011
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    18 ripetizioni in definizione? Consiglio neofita.

    Salve a tutti di bodyweb,
    vi seguo da parecchio ma sono iscritto in palestra da veramente poco (2-3 mesi).
    Vi do un po di info e vi spiego il mio cruccio
    Allora ho 18 anni sono alto 1.77, peso 68 kg, bf non la so, ma penso non troppo alta, si vedono iprimi 4 abs...credo un 15 %.
    Obiettivo: definizione.
    Dieta: ipocal da 2100 kcal, low carb.
    Integrazione: 1g Alc e 4 g bcaa prework.

    Il mio cruccio è che ho chiesto a un istruttore una scheda definizione e mi ha preparato la seguente:

    Riscaldamento:
    10 ' tapis
    crunch su fitball 3 x 20
    leg raiser 3 x 20
    top 5'.

    Workout Giorno A:
    Distensioni panca piana 4 x 18-15-12-10
    Mettere la panca a 30°, braccia sollevate sopra la testa con manubri e aprirle e poi tornare su ( non mi ricordo il nome dell esercizio ) 4 x 18-15-12-10
    Pectoral machine 4 x 18-15- 12-10.
    Tricipiti all attrezzo con corda 3x 15
    Curl alternato con manubri 3x 15
    panca Schoot 3 x 15.

    Defaticamento:
    15' tapis
    Stretching a piacere.

    Ora la scheda è divisa in giorno A e B mentre riscaldamento e defaticamento restano sempre uguali.
    Il giorno B non lo ricordo bene, all'incirca ha
    Lat machine 4 x 18 15 12 10
    Trazioni alla easy power 3 x max
    un paio di esercizi per schiena, spalle
    pressa gambe, calf pek e un altro esercizio per gambe.


    Quello che volevo chiedervi è non sono troppe partire con 18 ripetizioni? Non sarebbe meglio, per definire fare sempre 4 serie ma partire da 15 o 12 reps?
    Il lavoro sugli addominali non è troppo limitato con soli due esercizi e sempre uguali, senza mai allenare nello specifico i laterali?
    Vanno bene i 10 ' di corsa iniziale per definire?
    Se volessi più avanti allenare la forza esplosiva ( iniziero a presto break dance) e non volevo "appesantirmi" troppo, come andrebbe gestito il discorso delle reps?

    Grazie in anticipo a tutti per le risposte, e mi auguro possiate aiutarmi in questo nuovissimo mondo
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    Lo abbiamo ripetuto un'infinità di volte, la definizione si fa a tavola , l'allenamento va si modificato, ma non ci sono schede, esercizi o ripetizioni magiche che ti fanno definire.. Se hai tempo dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da Bbmaster
      Dopo 3 mesi vuoi fare definizione...? Cosa vuoi definire le ossa?? Fai massa come si avvicina lestate poi ci pensi alla definizione
      Beh, non è detto che si debba per forza fare massa in estate o inverno, il tutto è soggettivo....
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        panca...SCOTT... non schoot.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Giocè
          Bodyweb Member
          • Dec 2011
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          #5
          Hahah... grazie a tutti per le risposte.. Hunterboy lo so che la definizione si fa a tavola e appunto per questo io vi rivolgo la domanda... Ha senso aumentare le reps fino a 18, se la definizione si fa a tavola, o è meglio mantenere reps basse e carichi alti? O è del tutto indifferente??

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          • Phemt666
            Bodyweb Advanced
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            • Brescia
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            #6
            Originariamente Scritto da Giocè Visualizza Messaggio
            Hahah... grazie a tutti per le risposte.. Hunterboy lo so che la definizione si fa a tavola e appunto per questo io vi rivolgo la domanda... Ha senso aumentare le reps fino a 18, se la definizione si fa a tavola, o è meglio mantenere reps basse e carichi alti? O è del tutto indifferente??
            Fare tutti gli esercizi con più di 15 ripetizioni non ha senso...
            Ha molto più senso farsi un bel ciclo di forza per mantenere i carichi (basse rep, carichi submassimali, tante serie)
            NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
            Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
            Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
              Fare tutti gli esercizi con più di 15 ripetizioni non ha senso...
              Ha molto più senso farsi un bel ciclo di forza per mantenere i carichi (basse rep, carichi submassimali, tante serie)
              o un "semplice" allenamento, non necessariamente per la forza.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Baliano
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Con tutte quelle ripetizioni io perderei solo la concentrazione... Focus sotto le scarpe.

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                • Giocè
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Ma semplice allenamento cosa vuol dire? Cioè ci si allena sempre con un obiettivo no? Massa definizione forza mantenimento...? Non esiste un "allenamento standard"....o sbaglio?

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Giocè Visualizza Messaggio
                    Ma semplice allenamento cosa vuol dire? Cioè ci si allena sempre con un obiettivo no? Massa definizione forza mantenimento...? Non esiste un "allenamento standard"....o sbaglio?
                    si'...sbagli. Massa e definizione si fanno in primis a tavola, cosi' "mantenimento"....l'allenamento, semplificando e facendola breve, rimane tale e quale.
                    Un semplice allenamento per la tua condizione potrebbe essere:

                    esercizi fondamentali: 4 serie da 4-6 rip
                    complementari: 3-4 serie da 6-12 rip
                    pompaggio: 2-3 serie da 12-20rip

                    questo "protocollo" sarà per massa/def./mantenimento in base alla dieta che ci associ.

                    Sei iscritto da quasi un anno...certe cose di base dovresti cmq già saperle.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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