dubbi sul riposo muscolare

[dog82]

ciao ragazzi...sono nuovo del forum e faccio pesi da circa 10 anni inizialmente usavo un metodo normale dove facevo tutti i gruppi muscolari con 4 serie da otto rip. ......es. lunetto,spalle e tric......mart:schiena,bic e gambe........mercetto,spalle,tric.....gio: schiene,bic e gambe....e così via per tutta la settimana........poi negli anni mi hanno spiegato che il muscolo deve riposare per crescere e allora facevo un giorno di riposo fra le due sessioni in cui facevo del cardio blando......infine oggi cercando di ottimizzare la crescita (non che prima non aumentavo di massa) avevo intenzione di fare un programma dove ex.......lun ett in supers con schiena,spalle in supers. con bic... e trapezio in supers con tric......-----mart: gambe 4 ex con 4x8 i polpacci 3 x12.........merc cardio30 min interval.......e poi giov. ricomincio il tutto..................
ora.....secondo voi così va bene per la massa oppure sarebbe meglio distanziare i due allenamenti con il giorno di interval training ?????..........so già che mi direte che è meglio distanziare ma con la prima soluzione riesco ad allenare i gruppi muscolari 2 volte in piu al mese........ponderate ,,,ponderate e rispondete saggiazzamente ..........grazie

[Manx]

potresti essere per cortesia piu' chiaro...? "ponderando" bene...non si capisce molto di quanto hai scritto e le tabelle vanno scritte per verticale nel modo piu' chiaro possibile. Va da sé che fare tutto ad 8 rip è sbagliato...per quanto mi riguarda faccio 5wo settimanali...di cui 3 di fila...
Cmq...riformula il tutto per cortesia.
Ciao

[dog82]

ok manx....ora io sono in dubbio se per aumentare l'ipertofia mi convenga fare
lun

pullover3x8
distensioni panca inc3x8 in superserie con lat machine 3x8
croci su p.piana 3x8 in sup. con tirate al petto 3x8
curl manubri 3x10 in sup. con alzate laterali 3x10
curl in concentrazione in sup. con alzate frontali
tirate al mento 3x8 in sup. con distensioni per tricipiti 3x10
distensioni tricipiti su panca 3x8

martedì:
squat 4x8
affondi 3x12
leg curl 4x8
addominali 4 esercizi da 3serie per 12 rip.

mercoledì cardio: interval t. 30 minuti

chiedevo se sarebbe meglio distanziare gli allenamenti con i pesi con in mezzo il giorno di cardio oppure continuare così con due giorni di pesi e uno di cardio e poi tutto da capo

[Manx]

ok manx....ora io sono in dubbio se per aumentare l'ipertofia mi convenga fare
lun

pullover3x8
distensioni panca inc3x8 in superserie con lat machine 3x8
croci su p.piana 3x8 in sup. con tirate al petto 3x8
curl manubri 3x10 in sup. con alzate laterali 3x10
curl in concentrazione in sup. con alzate frontali
tirate al mento 3x8 in sup. con distensioni per tricipiti 3x10
distensioni tricipiti su panca 3x8

martedì:
squat 4x8
affondi 3x12
leg curl 4x8
addominali 4 esercizi da 3serie per 12 rip.

mercoledì cardio: interval t. 30 minuti

chiedevo se sarebbe meglio distanziare gli allenamenti con i pesi con in mezzo il giorno di cardio oppure continuare così con due giorni di pesi e uno di cardio e poi tutto da capo

massa si fa a tavola...con una dieta IPERcalorica. In ogni caso la frequenza allenante è soggettiva, te l'ho scritto sopra, io per es. mi trovo bene a fare 3 gg di fila+1 rest+2gg di fila. Tu magari no, oppure fai di meglio...dipende. Ho fatto anche 5 gg di fila...dorso non lo alleni? Cmq la scheda è da rivedere...

[dog82]

si dai lo so che la massa si fa a tavola più carbo ,piu pro...bcaa...nitrox....creatina...glutammina
se leggi la scheda della prima sessione faccio pettorali,schiena,bic,tric,spalle e trapezi tutto assieme..
cmq anche io una volta facevo cinque giorni di fila.....alla fine è tutto soggettivo....solo che ultimamente sono usciti un sacco di metodi......vabbeh dai l'importante è pompare e avere una buona dieta/integrazione
....grazie cmq manx

[Mr.Jack]

Allenati quando ne hai voglia e riposa quando senti di dover recuperare.Poi puoi variare le sessioni e gli split regolarmente...per esempio, io d' inverno mi alleno 2 volte a settimana ma più intensamente e verso l'estate faccio un gruppo muscolare al giorno: petto,schiena,gambe,spalle,braccia

[dog82]

grazie mr. .....guarda fosse per me non riposerei mai anche perche faccio un lavoro da ufficio percio' quando finisco una sessione non vedo l'ora di cominciarne un'altra fisicamente non mi sento mai stanco .......infatti come scrivevo prima sto cercando di ottimizzare i tempi di miglioramento muscolare.......secondo me se un giorno faccio parte superiore (tutta) e l'indomani faccio gambe e addominali....va bene perchè cmq non vado a sforzare la parte superiore facendo gambe e quindi riposa....io parlo di riposo muscolare......hhahahha mi sono risposto da solo....ma mi piace confrontare le idee...