video esecuzioni squat-panca-stacco

[blindevil7]

squat (vari carichi)

panca ( vari carichi )

stacco ( vari carichi )

p.s.: non ridete per i carichi

[ston]

...non si vedono.....

[blindevil7]

ora dovrebbero vedersi

[newman]

Per la panca e lo squat dovresti riprenderti un po' più da lontano e di 3/4, così si vede poco, anche se non sembrano malaccio.

Lo stacco è quello che si vede meglio, anche se devi correggere un po' di cose: quello non è un sumo, è uno stacco classico fatto con le gambe aperte. Parti prima col culo (video dei 70 kg), ti manca l'incastro, non sei iperesteso e chiudi le ginocchia, che vanno tenute in fuori (serve tanto stretching per adduttori, femorali e psoas per non avere fastidi con il sumo). Devi cercare di tenere la schiena più verticale e pensare di avvicinare le palle al bilancere il più possibile.

[mmaattyy]

stacco con 70kg ? tu quanto pesi ? è troppo basso come carico. Per rilevare i difetti in questo esercizio è necessario usare un carico impegnativo

[blindevil7]

peso 50 kg... ho usato 70 kg per lo stacco ma non erano tirati alla morte ( )

per panca e squat è il massimo che posso fare per le riprese ( non voglio chiedere ad altri di farmi i video )

aggiungo che per la panca faccio il fermo sul petto, anche se non si vede, e che per lo squat sparo per bene all'infuori le ginocchia sia in fase di discesa sia soprattutto in fase di risalita

poi ripeto, sono perfettamente cosciente del fatto che i carichi sono bassi e sto cercando di porvi rimedio... per ora curo al massimo la tecnica

@newman: nello stacco con 70 kg è vero che alla prima rep parto prima con il culo, ma nelle altre rep e negli altri video non mi sembra che succeda altrettanto... inoltre prima facevo lo stacco partendo con il culo più basso ( e di conseguenza anche con la schiena più verticale ed iperestesa ), però avevo persistenti dolori ( come scosse ) alla bassa schiena... mi è stato consigliato di provare con il sedere un po' più alto ( senza trasformarlo in uno stacco gt ) e la cosa è migliorata.. che poi mi sembra che molti PLers non partono con il culo basso

per quanto riguarda l'incastro, intendi le scapole?

[newman]

Parti prima col culo anche nel video dei 55 kg in qualcuna.
Comunque nessuno ha detto che devi partire più in alto con il culo, devi però ricercare la verticalità e l'iperestensione tenendo il petto alto.

L'incastro è l'assetto complessivo che hai nei confronti del bilancere: altezza del culo, iperestensione della schiena, posizione della testa (la tua va bene), petto alto. Una volta che ce l'hai gonfi la pancia d'aria (l'aria ovviamente va nella pancia e non nel petto), spingi forte la pancia contro la cintura e stacchi.

[blindevil7]

Parti prima col culo anche nel video dei 55 kg in qualcuna.
Comunque nessuno ha detto che devi partire più in alto con il culo, devi però ricercare la verticalità e l'iperestensione tenendo il petto alto.

L'incastro è l'assetto complessivo che hai nei confronti del bilancere: altezza del culo, iperestensione della schiena, posizione della testa (la tua va bene), petto alto. Una volta che ce l'hai gonfi la pancia d'aria (l'aria ovviamente va nella pancia e non nel petto), spingi forte la pancia contro la cintura e stacchi.

lo so, infatti a volte me ne accorgo... non sempre riesco a concentrarmi al massimo nell'esecuzione e non ho ancora il movimento perfetto ( o tendente alla perfezione ) come automatismo

per gli altri due esercizi? conscio che l'inquadratura dovrebbe essere da 3/4, ma da questa angolazione ci sono note rilevanti?

[Evisama]

I piedi nello stacco dovrebero stare a larghezza spalle (intendo i talloni) non così larghi, mentre sali perdì l'iperlordosi lombare e l'adduzione delle scapole.

[blindevil7]

I piedi nello stacco dovrebero stare a larghezza spalle (intendo i talloni) non così larghi, mentre sali perdì l'iperlordosi lombare e l'adduzione delle scapole.

in teoria è perchè dovrei fare lo stacco stile sumo

[Phemt666]

stacco con 70kg ? tu quanto pesi ? è troppo basso come carico. Per rilevare i difetti in questo esercizio è necessario usare un carico impegnativo

Seh, vabbè... Ora uno deve partire con 150 kg di stacco, se no non si capisce se lo fa bene.
E' vero che in squat, stacco e anche panca si ha un'esecuzione migliore con un po' di peso, ma già con 30 kg uno lo fa correttamente.

La tecnica di squat e panca vanno bene, anche se con lo squat scendi troppo velocemente e sfrutti troppo il rimbalzo. Perché vuoi fare lo stacco sumo invece di quello "classico"?

[blindevil7]

ho notato più benefici nella zona lombare ( meno stress )

[Evisama]

Seh, vabbè... Ora uno deve partire con 150 kg di stacco, se no non si capisce se lo fa bene.
E' vero che in squat, stacco e anche panca si ha un'esecuzione migliore con un po' di peso, ma già con 30 kg uno lo fa correttamente.

La tecnica di squat e panca vanno bene, anche se con lo squat scendi troppo velocemente e sfrutti troppo il rimbalzo. Perché vuoi fare lo stacco sumo invece di quello "classico"?

Non ha tutti i torti... Con un carico "basso" è facile mantenere una tecnica corretta, si iniziano a vedere gli errori quando il carco è quello "allenante", 70kg li fa la mia ragazza che pesa 45kg, 6 rep...

---------- Post added at 18:42:59 ---------- Previous post was at 18:41:50 ----------

ho notato più benefici nella zona lombare ( meno stress )

Non sono BENEFICI, anzi, è che con le gambe larghe è piu semplice mantenere l'iperlordosi e quindi ti fa meno male
Falli con i piedi a larghezza spalle e le braccia fuori, stille presa da slancio... Fidati

[mmaattyy]

Seh, vabbè... Ora uno deve partire con 150 kg di stacco, se no non si capisce se lo fa bene.
E' vero che in squat, stacco e anche panca si ha un'esecuzione migliore con un po' di peso, ma già con 30 kg uno lo fa correttamente.

La tecnica di squat e panca vanno bene, anche se con lo squat scendi troppo velocemente e sfrutti troppo il rimbalzo. Perché vuoi fare lo stacco sumo invece di quello "classico"?

Ho forse dertto questo ?

[Phemt666]

Ho forse dertto questo ?

stacco con 70kg ? tu quanto pesi ? è troppo basso come carico.

Non esiste dire "è troppo basso come carico", che ne sai tu che per lui è troppo basso? Anche fossero stati 10 kg, non avevi nessun motivo per dire che fosse troppo basso.


blindevil7, non cadere nell'errore di pensare che perché senti un dolorino nella zona lombare allora lo stacco ti sta facendo male alla schiena.
Il bello di stacco e squat è che rinforzano molto la muscolatura del cosiddetto "core". Se tu mantieni le curve fisiologiche della colonna vertebrale il dolore che senti è un dolore buono, perché sono i muscoli che lavorano per stabilizzarti. Muscoli stabilizzatori più forti di daranno una schiena più sana e meno soggetta agli infortuni.