Consigli x nuovo allenamento

[danio68]

Ciao sono fresco iscritto al vostro sito. Vorrei un suggerimento per allenarmi.
Ho 44 anni sono alto 1.83 peso 72 kg circa fisico asciutto.
Mi sono sempre allenato regolarmente fino all'anno scorso poi per problemi vari
ho dovuto smettere. Ho ripreso da poco con lavoro aerobico (corsa su strada per
riprendere fiato) . Ora vorrei ricominciare ad allenarmi seriamente per mettere su massa.
in tutti gli anni precedenti non sono mai riuscito a ottenere risultati che mi aspettavo.
Ora vorrei un consiglio da qualche esperto..
Amici che si allenano seriamente e da diversi anni mi hanno suggerito che per la tipologia del mio fisico
(alto a leve lunghe ) sarebbe consigliabile un allenamento basato su pesi alti con ripetizioni brevi e con
recuperi lunghi.
Comunque sono qui per raccogliere consigli
Grazie
Ciao
Danio

[ston]

ciao e benvenuto
Un wo ben bilanciato dovrebbe prevedere ripetizioni medio-basse,medie e medio-alte in modo da colpire ogni tipo do fibra muscolare.
Anche se andrebbe valutato, un allenamento come quello che ti hanno suggerito sarebbe più indicato alla forza che all'ipertrofia.
se vuoi nei 3d in nota puoi trovare vari esempi di schede in modo da farti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

...ricordati di abbinare un'alimentazione adeguata(passa nell'appopsita sezione e fatti valutare il tuo piano alimentare)