salve ragazzi, tornato dalle vacanze(dopo un periodo di condizionamento) ho iniziato a eseguire un allenamento che per ora mi ha dato risultati e mi piace molto perchè è insolito e non ci si annoia. Vorrei che voi mi aiutaste a migliorarlo ulteriormente grazie alla vostra esperienza. Ora sotto, vi post l' allenamento:
GIORNO 1:
-3 minuti addominali(alzata gambe alla sbarra)
-clean&jerk 3x8
-circuito(4 volte): 450 m di corsa
21 swing americani con kettlebell
12 trazioni alla sbarra
GIORNO 2:
- 20 minuti di esercizi con gli anelli( pause se necessario)
-3 minuti addominali (sit-up su panca reclinata)
-affondi in movimenti ss squat con salto 3x10passi+8
GIORNO 3:
- 3 minuti addominali( plank sollevando gambe/braccio opposto)
- stacchi da terra 5x7(pesanti) 1x30(leggero)
-panca piana ss piegamenti asimmetrici palla medica 5x10+6/8
GIORNO 4:
-1200 m a nuoto
-cosa ne pensate? cosa fareste voi per rendelo ancora piu efficace?
GIORNO 1:
-3 minuti addominali(alzata gambe alla sbarra)
-clean&jerk 3x8
-circuito(4 volte): 450 m di corsa
21 swing americani con kettlebell
12 trazioni alla sbarra
GIORNO 2:
- 20 minuti di esercizi con gli anelli( pause se necessario)
-3 minuti addominali (sit-up su panca reclinata)
-affondi in movimenti ss squat con salto 3x10passi+8
GIORNO 3:
- 3 minuti addominali( plank sollevando gambe/braccio opposto)
- stacchi da terra 5x7(pesanti) 1x30(leggero)
-panca piana ss piegamenti asimmetrici palla medica 5x10+6/8
GIORNO 4:
-1200 m a nuoto
-cosa ne pensate? cosa fareste voi per rendelo ancora piu efficace?