Problemi ad allenare il dorso (trazioni)

[S3t]

PRova anche con le ripetizioni singole all'inizio...ma sforzati nel farle altrimento non le farai mai!

Fai una rip, poi ti riposi qualche secondo e ne fai un'altra e così via fino a quando le pause magari diventano troppo lunghe...(stai nell'ordine del 10/20"...per poi piano piano diminuirle!)

Fissa, che ne so, un massimo di rep da fare e le fai fino a quando non ci arrivi, ripeto, anche a furia di singole!!

[Marco the master]

PRova anche con le ripetizioni singole all'inizio...ma sforzati nel farle altrimento non le farai mai!

Fai una rip, poi ti riposi qualche secondo e ne fai un'altra e così via fino a quando le pause magari diventano troppo lunghe...(stai nell'ordine del 10/20"...per poi piano piano diminuirle!)

Fissa, che ne so, un massimo di rep da fare e le fai fino a quando non ci arrivi, ripeto, anche a furia di singole!!

quoto,per riuscire a progredire in un esercizio,è fondamentale anche la frequenza allenante...puoi provare a fare trazioni anche 3/4 volte a settimana,sino a quando non riesci a completare almeno 5/6 colpi.

[desertstorm]

Ciao ragazzi!
Aggiorno un po il thread.... sono riuscito a fare delle pseudo trazioni : http://www.youtube.com/watch?NR=1&fe...&v=UiF6PWyeN_0 (minuto 6:21) come si chiama esattamente questo esercizio?
Comunque facendo questo esercizio riesco ad alzarmi 4-5 volte, ma per le trazioni (classiche presa larga) NIENTE.

Volevo chiedervi una cosa... ma se provo a fare delle trazioni con presa più stretta, possono comunque andare bene? (sempre per allargare..... V-Shape) ?

Grazie!

@MarcoTheMaster io alleno il dorso ogni lunedi (Assieme ai bicipiti), dici che comunque le trazioni devo provarle a fare sempre? (mi alleno 3 volte a settimana)

[Kurono]

Dai... e' gia' un inizio! Falle pure con presa stretta... l'importante e' che riesci a sollevarti! Come ti hanno detto nei post precedenti fai trazioni singole con 10"/15"... e continua a provare piu' volte a settimana, anche quando non fai workout di dorso!!

[Phemt666]

Ah, il buon vecchio cavallofurioso...
Comunque non ti intestardire con le trazioni a presa larga, tutte le trazioni fanno lavorare il gran dorsale e quindi aiutano per la v-shape. Quello che cambia è quanto lavora il gran dorsale e quanto aiutano i sinergici (soprattutto i bicipiti). Con le trazioni a presa supina stretta (larghezza delle spalle o poco meno) il bicipite è in grado di esprimere il massimo della forza, se tu cambi solo la presa e utilizzi quella prona aumenta già la difficoltà perché il bicipite è in una posizione più svantaggiosa. Se tu allarghi la presa il bicipite è in una posizione ancora più svantaggiosa e quindi il gran dorsale deve lavorare di più.
Il succo del discorso è: se riesci a farle a presa stretta falle senza farti inutili seghe mentali, stai allenando benissimo il gran dorsale. Quando migliorerai falle cambiando la presa. Anche perché puoi stare cent'anni a fare la lat machine, ma dubito riuscirai mai a fare le trazioni.

Per quanto riguarda la frequenza allenante, volendo puoi anche allenarle più volte al giorno. Non ci sarebbe niente di male se tu avessi a portata di mano una sbarra per trazioni e ogni tanto facessei una trazione dirante l'arco della giornata (tipo una all'ora), miglioreresti tantissimo. Io questa estate, quando la palestra era chiusa, l'ho fatto e sono migliorato più che ad allenarle quell'1-2 volte a settimana cercando di fare 4x5 8x2 1x12 o cose del genere.

[desertstorm]

Ciao ragazzi............... ieri ho fatto un test

Ho preso il bilanciere del multipower, posizionandolo poco sopra la testa (10 cm massimo) e sono partito con le trazioni dall'alto, il discorso qual è, ci sono riuscito ma facendo dei piccoli sali/scendi (testa sopra la sbarra/testa sotto la sbarra) SENZA però andare fino giù(braccia completamente distese) per poi risalire, quindi una specie di mezze trazioni....può essere utile per iniziare? perché cosi facendo 4 sbilenche le riuscivo a fare.... magari pian piano scendo sempre di più per poi risalire. Attualmente mi frega lo scendere completamente in basso per poi risalire... è questo movimento che mi frega.....se invece parto a metà ce la faccio più o meno.

[Marco the master]

Ciao ragazzi............... ieri ho fatto un test

Ho preso il bilanciere del multipower, posizionandolo poco sopra la testa (10 cm massimo) e sono partito con le trazioni dall'alto, il discorso qual è, ci sono riuscito ma facendo dei piccoli sali/scendi (testa sopra la sbarra/testa sotto la sbarra) SENZA però andare fino giù(braccia completamente distese) per poi risalire, quindi una specie di mezze trazioni....può essere utile per iniziare? perché cosi facendo 4 sbilenche le riuscivo a fare.... magari pian piano scendo sempre di più per poi risalire. Attualmente mi frega lo scendere completamente in basso per poi risalire... è questo movimento che mi frega.....se invece parto a metà ce la faccio più o meno.

ti piace vincere facile...è ovvio che cosi risulta piu facile perche lavori col vantaggio di leve...lavora per un mesetto con solo negative,oppure con delle parziali nel punto basso...vedrai che dopo un mesociclo simile,se lo contestualizzi bene,avrai di sicuro miglioramenti. in termini di transfert.

[the_drifter]

Ciao ragazzi............... ieri ho fatto un test

Ho preso il bilanciere del multipower, posizionandolo poco sopra la testa (10 cm massimo) e sono partito con le trazioni dall'alto, il discorso qual è, ci sono riuscito ma facendo dei piccoli sali/scendi (testa sopra la sbarra/testa sotto la sbarra) SENZA però andare fino giù(braccia completamente distese) per poi risalire, quindi una specie di mezze trazioni....può essere utile per iniziare? perché cosi facendo 4 sbilenche le riuscivo a fare.... magari pian piano scendo sempre di più per poi risalire. Attualmente mi frega lo scendere completamente in basso per poi risalire... è questo movimento che mi frega.....se invece parto a metà ce la faccio più o meno.

una specie di jumping pullups.
non è sbagliato come concetto, però dovresti partire almeno dalla distensione completa delle braccia, e fare una progressione in cui ti aiuti sempre meno con il salto, curando sempre la negativa.

non so se ti è già stato detto, ma anche una banda elastica (di quelle serie, non i porcai che si trovano in palestra) è di grande aiuto nella progressione: l'attacchi alla sbarra e ci passi un piede dentro.

[attentichemordo]

Ma indipendentemente dall'esercizio in sé, hai provato a cambiare metodo? Hai provato a fare serie da 1-3 ripetizioni? Hai provato lo stripping? Hai provato il superslow? Hai provato magari a farne 20 di ripetizioni ogni tanto giusto per vedere cosa succede? Hai provato a cambiare presa e larghezza dell'impugnatura? Hai fatto le trazioni partendo già con la sbarra al petto e facendo solo la fase eccentrica?
Ha poco senso lamentarsi degli scarsi risultati se fai le stesse identiche cose da maggio... Cioè, è ovvio che di sicuro il gran dorsale non è il tuo punto di forza, però prima di arrendersi bisogna provarle tutte. Inoltre è fondamentale anche l'approccio psicologico: se non credi che funzionerà, non funzionerà.

Ha ragione Phemt666!! se non ci credi in primisi tu non ci riuscirai mai!! non demordere, allenati con "cattiveria"