Un saluto e qualche domanda

[Alessandro84]

Salve a tutti mi chiamo Alessandro,
vi seguo da molto e mi complimento con voi per l'ottimo forum ed i consigli che date.

Ho 27 anni sono alto 1,74 e peso 68kg,ho fatto spesso palestra (pesi) ma non in modo continuo.Quest'anno però ho deciso di farla come si deve per questo ho approfittato di un'offerta per un anno.
Il punto è questo ogni volta che sono andato in palestra (la stessa dove mi sono iscritto ora),non sono riuscito mai a mettere su un pò di massa ma sono sempre dimagrito,nonostante mangiassi di tutto.
Mi chiedevo,visionando anche altre schede sul forum, se il problema potessero essere appunto queste ultime che il mio istrutture mi fa eseguire in palestra.
Per intenderci ho molte ripetizioni, quindi non riesco a caricare come si deve e quando lo faccio sono veramente esausto,tanto che non riesco a concludere nel migliore dei modi l'allenamento. Questa è una scheda che mi fece il mio istruttore l'anno scorso dopo circa 3 mesi di palestra:

Giorno 1 lunedi
tappeto 10 minuti
hight row hammer 3 serie da 15 rip
pullover machine 3 serie da 20 rip
rowing machine 3 serie da 15 rip
rear delt's 3 serie da 20 rip
shoulder press hammer 3 serie da 15 rip
alzate laterali 3 serie da 20 rip
addome su panca 4 serie da 15 rip
ellittica 10 minuti

Giorno 2 mercoledi
cyclette 5 minuti
leg extention 3 serie da 20 rip
presa inclinata 4 serie da 15 rip
squat bilanciere 4 serie da 15 rip
leg curl disteso 4 serie da 20 rip
calf in piedi a corpo libero 4 serie da 20 rip
addome in sospensione 3 serie da 15 rip
cyclette 10 minuti

Giorno 3 venerdi
ellittica 10 minuti
pectoral machine 3 serie da 20 rip
distensioni alla life fitness 4 serie da 15 rip
croci alla life fiteness 3 serie da 20 rip
french press bil 3 serie da 20 rip
curl bilanciere in piedi 3 serie da 20 rip
iperextention 4 serie da 20 rip
tappeto 15 minuti

Spero tanto che mi rispondente e che mi date qualche consiglio onesto,in modo che intraprenda questo nuovo anno di allenamento in modo corretto.
A presto

[Alessandro33]

Ciao omonimo e benvenuto! Purtroppo quello che hai postato non è una tabella, esercizi alla rinfusa e rip tutte alte, sfido io che non ottieni risultati! Da vedere poi la dieta com'è, quella è fondamentale per una buona crescita! Cmq leggiti i vari post all'interno della sezione, ti chiariranno le idee.....

[Alessandro84]

Grazie per la risposta lampo;-)
Appena possibile scriverò anche la dieta nell'apposita sezione anche se non calcolata.
L'unica cortesia se potreste spiegarmi anche il perchè non è strutturata bene così quando mi troverò a parlarne saprò affrontare la discussione.
Grazie

[Senpai]

Fondamentalmente ripetizioni troppo alte per tutti gli esercizi .
Esercizi alla rinfusa.
Troppi esercizietti e poca , anzi zero , roba seria.

[Marco the master]

a me sembra una delle innumerevoli schede che si danno alle ragazze,dopo che ti hanno specificato che non voglione diventare grosse,ma solo tonificare

[Alessandro84]

Cosa dovrei dire all'istruttore per farmi fare una scheda come si deve? L'anno scorso mi disse che cosi si inizia secondo voi e' possibile? Grazie

[Senpai]

Cosa dovrei dire all'istruttore per farmi fare una scheda come si deve? L'anno scorso mi disse che cosi si inizia secondo voi e' possibile? Grazie

Cioè sei andato avanti un anno con questa pseudo-scheda ?

[paffo]

secondo me per iniziare è meglio se fai una scheda in multifrequenza per un po' e poi passi alla monofrequenza

qui puoi trovare un po' di schede in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

mentre quelle in monofrequenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Poi per l'aumento di massa è importantissima anche l'alimentazione, guardati qualche post nella sezione apposita

[santib]

sono le tipiche schede prestampate che ti danno nn appena metti piedi in palestra

[Alessandro84]

data la mia ignoranza in materia sono andato avanti con queste schede circa 6 mesi ma questo.anno non vorrei ripetere gli stessi orrori

[Senpai]

Bravo !
Vai nella sezione in nota , vedrai che la prima scheda che trovi e' di sicuro meglio di questa !

[Marco the master]

mi spiace davvero che degli istruttori incompetenti,facciano perdere tempo e soldi a ragazzi che hanno degli obiettivi,quelli di migliorare e di levarsi delle soddisfazioni...cribbio santo che tristezza!

[Senpai]

mi spiace davvero che degli istruttori incompetenti,facciano perdere tempo e soldi a ragazzi che hanno degli obiettivi,quelli di migliorare e di levarsi delle soddisfazioni...cribbio santo che tristezza!

E chi ne sa invece deve girarsi i pollici , vero Master ?!

[Marco the master]

E chi ne sa invece deve girarsi i pollici , vero Master ?!

eh gia vecchietto mio...cosi è la vita

[Alessandro84]

Grazie a tutti per i consigli. Questa è la scheda che mi ha dato ieri dopo una settimana di esercizi alla rinfusa ditemi che cosa ne pensate e come possiamo sistemarla.
Lunedì
tappeto 10 minuti (non so a cosa possa servire)
chest press life 4x12
croci alla life fitness 3x15
dip 4xmax
alzate frontali manubri3x15
shoulder press life fitness4x12
crunch su fitball 4x20
ellittica 10 minuti (e nemmeno in questo caso non so a cosa possa servire)

Mercoledi
cyclette (mah!) 5 minuti
squat bilanciere 4x12
pressa orizzontale life fitness 4x12
leg ext 3x15
leg curl seduto 3x15
leg curl in piedi 3x15
calf al multipower 4x12
ellittica 10 minuti (bla!)

Venerdi
tappeto 5 minuti ( e si ricomincia)
high row hammer 4x12
pullover al cavo su panca piana 3x15
lat pull down presa neutra 4x12
french press bilanciere 4x12
curl con manubri 4x12
tappeto 20 minuti (assurdo!)
addome inverso su panca 3x20

Ragazzi ditemi se la suddivisione è fatta bene oppure no ed aiutatemi se possibile a sistemare la scheda oppure a rifarne una fatta bene .
Non vorrei perdere solo tempo e denaro ma riuscire a mettere un pò di massa