Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Sono tornato ad allenarmi dopo un pò di anni e adesso,dopo 10 mesi di allenamento da 3 gg la settimana sento la necessità di allenarmi per 4 giorni la settimana.
Sto allestendo una palestra in casa e purtroppo mi mancano alcuni attrezzi come rematore pulley o cavi.
muscolo da stimolare in crescita: pettorali
che ne dite di questa?
Domenica
Petto
Distensioni panca piana 4x12-10-8-6
Distensioni panca 45° 4x12-10-8-6
Croci panca piana 3x10-8-6
parallele presa larga 3xmax
Lunedì
Superset Bicipiti e tricipiti
Curl alternato panca 45° 3x10-8-6 + Pull down ai cavi 3x10-8-6
Panca scott 3x10-8-6 + dip 3xmax
Mercoledì
Superset dorso-petto
Stacchi da terra 3x10-8-6
Pullover + lateral machine presa larga
Croci panca 45° + lat machine presa inversa
Venerdì
Spalle, Gambe e addominali
Lento dietro con bilanciere 3x10-8-6
Alzate laterali 3x10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
Squat 3x10-8-6
Leg curl 3x10-8-6
Sono tornato ad allenarmi dopo un pò di anni e adesso,dopo 10 mesi di allenamento da 3 gg la settimana sento la necessità di allenarmi per 4 giorni la settimana.
Sto allestendo una palestra in casa e purtroppo mi mancano alcuni attrezzi come rematore pulley o cavi.
muscolo da stimolare in crescita: pettorali
che ne dite di questa?
Domenica
Petto
Distensioni panca piana 4x12-10-8-6
Distensioni panca 45° 4x12-10-8-6
Croci panca piana 3x10-8-6
parallele presa larga 3xmax
Lunedì
Superset Bicipiti e tricipiti
Curl alternato panca 45° 3x10-8-6 + Pull down ai cavi 3x10-8-6
Panca scott 3x10-8-6 + dip 3xmax
Mercoledì
Superset dorso-petto
Stacchi da terra 3x10-8-6
Pullover + lateral machine presa larga
Croci panca 45° + lat machine presa inversa
Venerdì
Spalle, Gambe e addominali
Lento dietro con bilanciere 3x10-8-6
Alzate laterali 3x10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
Squat 3x10-8-6
Leg curl 3x10-8-6
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