consiglio su scheda di allenamento

[Filipph]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio su una scheda di allenamento che mi ha dato il personal trainer in palestra. Premetto che ho 21 ed ho sempre fatto sport e adesso vado in palestra da qualche settimana. Come obiettivo mi è stato detto come al solito di fare inizialmente massa ed in primavera definizione. Ecco la scheda:

1 giorno:
panca piana 2x15 - 4x6
squat 2x15 - 4x6
stacchi gambe tese 2x15 - 3x6
recupero 1 minuto nelle serie da 15 rip e 4 minuti tra le serie di 6 rip

2 giorno:
panca inclinata manubri 3x6/8
spinte verticali 3x6/8
curl bilanciere 3x6/8
french press 3x6/8
calf in piedi 3x15/20
addome 4x20/25
recupero 2-3 minuti tra le serie

3 giorno:
leg press 3x6/8
calf seduto 3x20/25
rematore bilanciere 3x6/8
curl manubri alternato 3x6/8
push down 3x6/8
addome basso 3x20/25
recupero 2-3 minuti

Durata 5-8 settimane

cosa ne pensate? soprattutto il primo giorno con il recupero di 4 minuti sto mezz'ora solo sulla panca piana

[Danielgym]

Ma nella panca e squat quel 2x15 e di riscaldamento??

[Filipph]

il riscaldamento lo faccio sempre prima con 10 minuti di tapis roulant...però può essere che sia una sorta di riscaldamento

[Danielgym]

mmh allora fanne solo una serie di 15 rip, cmq per il recupero non per forza devi aspettare 4 minuti , se ti senti di aver recuperato forza e fiato puo ricominciare anche dopo 2 minui