Nuova scheda.... consigli per migliorarla!

[Renenzel]

(1)


Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri inclinata SS croci piana 3x6+10
Dip 4x10
Croci cavi dall'alto 2x12
Pushdown 3x10
Kickback 3x10


(2)


Squat 4x6
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Polpacci al multipower 4x20
Lento avanti manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Tirate al mento 3x8


(3)


Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulldown braccia tese 3x8
Curl bilanciere 4x8
Concentrato 3x10
Hammer alternato 3x10


(4)


Addome

[Alessandro33]

Questa è la nuova?

[Renenzel]

Esatto. mi sono ispirato ai tuoi modelli... sei il mio guru delle schede!

[Alessandro33]

Vedo che dedichi una sola seduta per l'addome, a sto punto non sarebbe meglio una 4 split lasciando le gambe da sole?

[Manx]

Vedo che dedichi una sola seduta per l'addome, a sto punto non sarebbe meglio una 4 split lasciando le gambe da sole?

appoggio...il "guru"

[Renenzel]

Quindi meglio fare zampe/addome e spalle/addome?
Per il resto può andare?

[Manx]

Quindi meglio fare zampe/addome e spalle/addome?
Per il resto può andare?

lo diremo 500 volte al giorno...le gambe sempre meglio da sole. L'addome fallo una volta dopo un altro muscolo...non è necessario fare un giorno solo quello.
ci sono cmq altri splittaggi possibili.Attendi alessandro per eventuali modifiche, cmq...metti i recuperi.

[Alessandro33]

appoggio...il "guru"