Nuova scheda.... consigli per migliorarla!

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  • Renenzel
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2012
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    • Roma
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    #1

    Nuova scheda.... consigli per migliorarla!

    (1)


    Panca piana bilanciere 4x6
    Spinte manubri inclinata SS croci piana 3x6+10
    Dip 4x10
    Croci cavi dall'alto 2x12
    Pushdown 3x10
    Kickback 3x10


    (2)


    Squat 4x6
    Leg curl 4x10
    Leg extension 4x10
    Polpacci al multipower 4x20
    Lento avanti manubri 10/8/6/6/4
    Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
    Tirate al mento 3x8


    (3)


    Stacco 4x5
    Trazioni 3xmax
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulldown braccia tese 3x8
    Curl bilanciere 4x8
    Concentrato 3x10
    Hammer alternato 3x10


    (4)


    Addome
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Questa è la nuova?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Renenzel
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2012
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      #3
      Esatto. mi sono ispirato ai tuoi modelli... sei il mio guru delle schede!

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Vedo che dedichi una sola seduta per l'addome, a sto punto non sarebbe meglio una 4 split lasciando le gambe da sole?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Vedo che dedichi una sola seduta per l'addome, a sto punto non sarebbe meglio una 4 split lasciando le gambe da sole?
          appoggio...il "guru"

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Renenzel
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2012
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            #6
            Quindi meglio fare zampe/addome e spalle/addome?
            Per il resto può andare?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Renenzel Visualizza Messaggio
              Quindi meglio fare zampe/addome e spalle/addome?
              Per il resto può andare?
              lo diremo 500 volte al giorno...le gambe sempre meglio da sole. L'addome fallo una volta dopo un altro muscolo...non è necessario fare un giorno solo quello.
              ci sono cmq altri splittaggi possibili.Attendi alessandro per eventuali modifiche, cmq...metti i recuperi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                appoggio...il "guru"
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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