Nuovo allenamento

[Mett_]

Ciao a tutti posto qui la nuova scheda per la correzione di eventuali errori (età 17, anzianità allenamento 13 mesi, altezza 175 cm circa peso 77 kg bf 14%)

Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 8-8-6-6
Croci alte ai cavi 8-8-8
Dip 12-12
Curl panca Scott 10-8-8
Curl manubri 8-8-8
Curl cavo basso 12-12

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8
Lat machine davanti 10-8-8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10
French press 10-8-8-6
Dip gomiti stretti 5-5-4-4
Pulldown corde 12-12-15

Spalle-Abs

Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali cavo basso 10-8-8
Tirate al petto 12-10-10
Alzate frontali 12-12-15
abs


Come avrete notato non ho inserito le gambe perchè devo valutare se allenarle o meno, oltre a fare gli allenamenti con i pesi faccio anche MMA 3 volte a settimana e le gambe risentono abbastanza, quindi anche gli addominali potrei trascurarli un pò durante gli allenamenti con i pesi...
Voi che dite?

[Alessandro33]

Cmq sia le gambe vanno allenate!

[Zacary]

Le gambe vanno allenate comunque! In MMA fai un lavoro completamente diverso dal sollevamento pesi e quindi non avrai gli stessi risultati. Se già compi esercizi per addominali in MMA non so che dirti! Mentre per le gambe dubito tu faccia Squat,Pressa ecc.

[Mett_]

facendo MMA gli addominali vengono sollecitati tutto il tempo, e non ho detto che ho intenzione di trascurarle completamente lo so benissimo che vanno allenate! e stando sempre con le gambe piegate e tirando calci contro il sacco comunque di sicuro non vengono trascurate, è come dire di allenare le gambe in palestra a uno che fa il calciatore, avevo intenzione giusto di mettere qualcosa come Extension e Curl al posto degli addominali visto che se facessi pressa e squat non starei in piedi durante gli allenamenti e a quel punto avrei reso vano anche l'allenamento.

comunque tornando alla scheda va bene o no visto che la discussione era su quella?

[Mett_]

up..

[ston]

facendo MMA gli addominali vengono sollecitati tutto il tempo, e non ho detto che ho intenzione di trascurarle completamente lo so benissimo che vanno allenate! e stando sempre con le gambe piegate e tirando calci contro il sacco comunque di sicuro non vengono trascurate, è come dire di allenare le gambe in palestra a uno che fa il calciatore, avevo intenzione giusto di mettere qualcosa come Extension e Curl al posto degli addominali visto che se facessi pressa e squat non starei in piedi durante gli allenamenti e a quel punto avrei reso vano anche l'allenamento.

comunque tornando alla scheda va bene o no visto che la discussione era su quella?

Ciao a tutti posto qui la nuova scheda per la correzione di eventuali errori (età 17, anzianità allenamento 13 mesi, altezza 175 cm circa peso 77 kg bf 14%)

Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 8-8-6-6
Croci alte ai cavi 8-8-8
Dip 12-12
Curl panca Scott 10-8-8
Curl manubri 8-8-8
Curl cavo basso 12-12

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8
Lat machine davanti 10-8-8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10
French press 10-8-8-6
Dip gomiti stretti 5-5-4-4
Pulldown corde 12-12-15

Spalle-Abs

Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali cavo basso 10-8-8
Tirate al petto 12-10-10
Alzate frontali 12-12-15
abs


Come avrete notato non ho inserito le gambe perchè devo valutare se allenarle o meno, oltre a fare gli allenamenti con i pesi faccio anche MMA 3 volte a settimana e le gambe risentono abbastanza, quindi anche gli addominali potrei trascurarli un pò durante gli allenamenti con i pesi...
Voi che dite?

mi sembra che ti sia contraddetto.....
comunque la scheda ovviamente non va bene perchè incompleta(come ti è già stato fatto notare)
posta una scheda completa di tutti i gruppi muscolari allora si che verrà corretta

[S3t]

Le gambe si allenano...punto

[Mett_]

Si allenano poi così io non cammino e mi alleno alla viva il parroco, ho una circonferenza di 67 cm e sono alto 1 e 75 e le ho allenate l'ultimo mese per il verso del resto non le ho mai toccate così forse rendo più l'idea, Ston se non le inserisco nella scheda non vuol dire che le trascuro, comunque le mie partite a calcetto e i miei allenamenti di MMA li faccio e non è roba da poco

la scheda completa sarebbe questa:

Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 8-8-6-6
Croci alte ai cavi 8-8-8
Dip 12-12
Curl panca Scott 10-8-8
Curl manubri 8-8-8
Curl cavo basso 12-12

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8
Lat machine davanti 10-8-8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10
French press 10-8-8-6
Dip gomiti stretti 5-5-4-4
Pulldown corde 12-12-15

Spalle-Gambe

Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali cavo basso 10-8-8
Tirate al petto 12-10-10
Alzate frontali 12-12-15
Leg Extension 12-10-8-8
Leg Curl 10-10-10

Nelle gambe mi dovrei limitare a questo, che poi a dirla tutta io avrei intenzione prima di diminuire il divario fra upper e lower per poi andare anche sul lower

[S3t]

Si allenano poi così io non cammino e mi alleno alla viva il parroco, ho una circonferenza di 67 cm e sono alto 1 e 75 e le ho allenate l'ultimo mese per il verso del resto non le ho mai toccate così forse rendo più l'idea, Ston se non le inserisco nella scheda non vuol dire che le trascuro, comunque le mie partite a calcetto e i miei allenamenti di MMA li faccio e non è roba da poco

Lo stimolo che le gambe subiscono dall'allenamento con i sovraccarico è TOTALMENTE DIVERSO da quello derivante da attività "aerobiche"...nei workout con i pesi, in esercizi come squat, front e pressa, si favorisce anche l'anabolismo muscolare di tutto il corpo, creando così un ambiente favorevole alla crescita dei vari distretti.

Integrare i propri allenamenti con altre attività è UTILISSIMO, ma non fino al punto che una escluda l'altra o parte di essa.

---------- Post added at 09:38:20 ---------- Previous post was at 09:35:53 ----------

E poi tranquillo che una sessione di squat, pressa e leg-extension, con i giusti carichi, non ti ammazza di certo...ANZI!

[ston]

quoto s3t

[Mett_]

questo mese mi son messo a fare la pressa e affondi, allenandomi bene facevo le scale e mi si piegavano le ginocchia, però voi ne sapete più di me quindi proverò a fare come dite voi.. poi se ho qualche difficoltà vedrò di fare le gambe al sabato visto che MMA lo faccio lunedì mercoledì e venerdì sera..

[S3t]

Bravo Mett!! Vedrai che una seduta di allenamento gambe ben strutturata e calibrata nel volume/carichi/intensitaà ti sarà utilie...se vuoi puoi postare un abbozzo di workout per le gambe e te lo sistemo...

[Mett_]

Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 8-8-6-6
Croci alte ai cavi 8-8-8
Dip 12-12
Curl panca Scott 10-8-8
Curl manubri 8-8-8
Curl cavo basso 12-12

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8
Lat machine davanti 10-8-8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10
French press 10-8-8-6
Dip gomiti stretti 5-5-4-4
Pulldown corde 12-12-15

Spalle-Gambe

Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali cavo basso 10-8-8
Tirate al petto 12-10-10
Alzate frontali 12-12-15
Squat 10-10-8-8
Pressa 10-10-10
Leg Extension 12-10-8

Ti ringrazio in anticipo, forse ci sono un pò troppo piramidali.. l'ho impostata così per favorire leggermente l'aumento della forza in vista a un inverno di massa

[Alessandro33]

Non ci siamo, le gambe da sole, se proprio devi prima delle spalle!

[Mett_]

ah sì scusami è che ho copiato la scheda dal post di prima allora erano già lì e mi sono sbagliato, volevo metterle da sole

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Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8
Panca piana manubri 8-8-6-6
Croci alte ai cavi 8-8-8
Dip 12-12
Curl panca Scott 10-8-8
Curl manubri 8-8-8
Curl cavo basso 12-12

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8
Lat machine davanti 10-8-8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10
French press 10-8-8-6
Dip gomiti stretti 5-5-4-4
Pulldown corde 12-12-15

Spalle
Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali cavo basso 10-8-8
Tirate al petto 12-10-10
Alzate frontali 12-12-15

Gambe
Squat 10-10-8-8
Pressa 10-10-10
Leg Extension 12-10-8
cardio