Nuovo allenamento

[S3t]

ah sì scusami è che ho copiato la scheda dal post di prima allora erano già lì e mi sono sbagliato, volevo metterle da sole

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Petto-bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-8 piana 6 6 8 8 120"
Panca piana manubri 8-8-6-6 spinte manubri 30° 3x8 90"
Croci alte ai cavi 8-8-8 dopo le DIP, in 3x12 60"
Dip 12-12 3x8/10 90"
Curl panca Scott 10-8-8 curl bilanciere classico 6 6 8 8 120"
Curl manubri 8-8-8 90" con supinazione
Curl cavo basso 12-12 2x12 presa hummer al cavo basso

Schiena-tricipiti

Pulley 12-10-8 4° es, 3x10 60"
Lat machine davanti 10-8-8 3° es, 3x10 90"
Rematore 8-8-6-6 2° es 4x8 90"
Trazioni presa larga ss trazioni presa inversa 3x 8-10 solo trazioni 1° es, 4xmax 90" (se riesci, sovraccarica)
Scrollate bilanciere 3x12 60"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 10-8-8-6 3x8 90"
Dip gomiti stretti 5-5-4-4 togli
Pulldown corde 12-12-15 Pushdown 2x12 60"

Spalle-ADDOME
Lento manubri 12-10-8-6 Military press 6 6 8 8 120"
Lento manubri 3x8 90"
Tirate mento EZ SS alzate laterali 3x6+10 90"
Alzate laterali cavo basso 10-8-8 togli
Tirate al petto 12-10-10 togli
Alzate frontali 12-12-15 togli
Alzate 90° 4x8 60"
crunch+sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10 60"


Gambe
Squat 10-10-8-8 6 6 8 8 120"
Pressa 10-10-10 4x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg Extension 12-10-8 3x10 60"
Stacco Gt 6 6 8 8 120"
Leg-Curl 3x8 90"
Calf manubri alternato 3x12 60"
cardio togli e vai dritto in doccia

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[Mett_]

scrollate nella schiena? comunque nel petto penso sia meglio fare prima la inclinata, ho la parte superiore del petto praticamente inesistente..
Gli addominali li alleno a sufficienza con MMA, quelli proprio non riuscirei ad allenarli..

[Mett_]

Dopo una settimana e la scheda completata devo ringraziare ulteriormente S3t, questo allenamento è veramente il top, mi sono allenato al meglio ma le gambe non è che mi rendano proprio felice eh i doms si fanno sentire abbastanza