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Lavora pesante , e nn preoccuparti , nn ti ritrovi due tronchi di sequoia da un giorno all'altro.
Poi per genetica siete meno predisposte a tiventare tozze.
Allenati duro e cura l'alimentazione , vedrai che la BF cala.
Per esempio....
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
...acchiappa la prima scheda in questo thread di Ale , tienla per un mesetto , poi mi dici !
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
5 min ellittica cm riscaldamento Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
e poi cardio finale di 25 minuti sul tappeto?
---------- Post added at 12:14:14 ---------- Previous post was at 11:58:01 ----------
E ma così hai messo quasi tutti in un unico wo !
Va bene così com'è , 3 split.
Postala qua , vediamo come sostituire e/o modificare gli esercizi che vuoi mettere o togliere.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
io vado in pale 3volte a settimana e faccio total body sempre qnd spalle addome e gambe in tt un work out
5 min ellittica cm riscaldamento
poi x le spalle nn faccio mlt xkè le ho gia allargate faccio alzate 3x10 e le distensioni cn il manubri 3x12
poi pullover 2x12
poi addome
poi squat 4x6
leg press peso 5 xkè nn voglio gonfiare prp 3x8
affondi 3x10
leg exstencion senza peso 3x10
adduttori 3x30 cn pause 30 secondi peso 15 kg
streching
e infine 25 minuti o 30 di tappeto cn velocità fino a 6km/h
salve a tutti, vorrei qualche consiglio sull'allenamento per le gambe..magari qlks di specifico che aiuti ad assottigliarle. Nella mia scheda x le gambe faccio ellittica 5 min cm riscaldamento, 3x10 di squat e affondi senza peso, la macchina degli adduttori cn peso 15 kg 30x3 cn 30 secondi di pausa, leg extencion 3x10 , leg curl 3x10 e tapis 25 min cn velocità 4.5
ps: posso postare una foto delle mie gambe allo stato attuale..
salve a tutti, vorrei qualche consiglio sull'allenamento per le gambe..magari qlks di specifico che aiuti ad assottigliarle. Nella mia scheda x le gambe faccio ellittica 5 min cm riscaldamento, 4x6 di squat pressa 3x8 e 2X10 affondi senza peso, la macchina degli adduttori toglila questa cn peso 15 kg 30x3 cn 30 secondi di pausa, leg extension + leg curl 2x12 in superset e tapis 25 min cn velocità 4.5
ps: posso postare una foto delle mie gambe allo stato attuale..
Consigli in neretto, controlla la tua dieta anzitutto.
Ciao paesà, immagino le alleni da sole le gambe.......
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Se vuoi un piccolo consiglio non aver paura a fare esercizi con carichi alti se vuoi dimagrire sulle gambe, non credere che ti DIVENTANO LE GAMBE GROSSE, come molte/i credono, anzi
Fai squat, pressa e tutto e carica per bene (nel limite del possibile e per mantenere una certa tectina), l'"assottigliarle" viene dalla dieta tanto ^^
PS: anche negli affondi metti il peso :P
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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