dopo l'estate...si ritorna

[andrea_80]

Dopo la pausa estiva cari ragazzi si torna a sollevare...ma ***** non ho ancora ripreso la mia forma
questa estate sono sceso troppo
troppo alcol
troppo fumo
troppo poco sonno
ù
ma tornerò meglio di prima

bisogna crederci
allenarsi come si deve, ma senza strafare, tutto un po alla volta
l'intensità cresce, cresce, ma io non ce la faccio ancora...*****!!!

Proteine,aminoacidi, alimentazione, sono sulle 3400 ora, massa, massa, massa!!!

Dai ce la farò!!!!

Ora sono al 10% 78 kili 180 ma fea qualche mese devo essere di +++++++++++++++++++


Rafazzi anche voi avete i miei stessi problemi=???

Come va a voi in vacanza????

Vi stressate come me?

Peggio di me?????? Naaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ho fatto il test di composizione corèporea, dopo un mese di vacanza(TORTURA) ho perso 6 kili di muscolo e preso un kilo di grasso!!! Ragazzi ma già mi sento + pieno, ce la farò, ce la farete!!!

[andrea_80]

scheda

Ecco come ho impostato il mio allenamento dopo le vacanze...eh eh eh eh e

Prime 3 settimane di settembre per riattivare la mia muscolatura

prima settimana:
allenamenti 2

ogni giorno:

pressa 1*12
leg extension1*12
femorali1*12
panca1*12
spinte1*12
trazioni dietro1*12
trazioni avanti1*12
lento1*12
alzate lat1*12
bicipiti bilancere1*12
tricipiti carrucola1*12 (sono quelli come alla lat machine)
addominali crunch3*20
polpacci 3*20

Il tutto con pesi bassi( ma + di quelli non riuscivo cmq a usare eh eh eh!!!)

Seconda settimana e terza settimana

Si passa a tre allenamenti settimanali e come sopra ma si fanno due serie e non una

la terza settimana ovviamente si riesce a mettere un po di peso in + ma giusto qualche chilo!!!


Dopo questo primo periodo sono passato ad una scheda di allenamento + duro aumentando le calorie da 3270 circa che assumevo da inizio settembre a 3400 da mantenere fino a fine ottobre perchè sono passato da meno di 8% di questa estate a 10%(ma la situazione migliorerà anche se si aumentano le calorie, perchè il muscolo riprendendo volume e aumentando quindi di dimensioni lascia meno spazio alle pliche

Ora da una settimana faccio questa scheda:


GIORNO1

PANCA 12-10-8-6
CROCI ALTE 3*12
PARALLELE 3*MAX(MA A QUESTO PUNTO NON SE NE FANNO MOLTE...IL TUTTO SENZA CARICO)

BICIPITI BILANCERE 12-10-8-6
CONCENTRAZIONE 3*12

GIORNO2

TRAZIONI SBARRA +NE FACCIO MEGLIO E' * MAX
LAT MACHINE 3*10
PULL OVER 3*12

GIORNO3

ALZATE LATERALI3*12
ALZATE A 90 3*12
LENTO DIETRO 12-10-8-6

PRESSA 12-10-8-6
LEG EXTENSION 3*12
FEMORALI DA SDRAIATO 3*12

ADDOME E POLPACCI TUTTI I GIORNI 3*20


DOPO UNA SETTIMANA SENTO CHE SONO + POMPATO,ma so che ora si sta riprendendo, i risultati veri e propri sono duri da ottenere, quindi nei prossimi mesi mi dovrò impegnare davvero!!!

Ciaoooo

[MISTER X]

inserirei gli stacchi a gt .

elimina il lento dietro e fallo avanti.

io farei trazioni e poi reamtore,non lat.

troppo per i bicipiti.li rialleni nel giorno 2..

[ErikZ]

E continuare con una bella full 2-3 volte alla settimana inserendo magari ogni tanto una bella tecnica di prexaust per quei gruppi duri a crescere o a.... ricrescere?

[andrea_80]

full.....

Io personalmente le full le uso raramente...tipo in fase di recupero oppure quando prima di andare in vacanza devo allenare tutto il corpo, preferisco le split routine...ma devo dire che con le full mi trovo bene...