salve a tutti, dopo 1 anno passato ad allenarmi in modo diciamo poco organizzato quest' anno ho deciso di allenarmi al 100%. ho compilato questa scheda con l'aiuto di un amico trainer. Sono 1.80x75 kg e ho 17, mi è stato consigliato da questo mio amico di non seguire una dieta precisa e troppo rigida a causa della giovane età. Cerco di mangiare bene mantenendo equilibrata la quantità di grassi, proteine e carboidrati. Mi alleno in palestra tre volte alla settimana, mentre 3 volte alla settimana faccio attività agonistica.
ho diviso in lavoro in tre gruppi
petto-tricipiti A
dorso-bicipiti B
spalle-gambeC
prima di iniziare faccio sempre 10' con la corda
A panca piana 15-10-8-6 french press 15-10-8-6
croci cavi 15-10-8-6 pulley 15-10-8-6
chest press 15-10-8-6
B rematore manubri 15-10-8-6 curl panca scott 15-10-8-6
lat machine presa inversa 15-10-8-6 curl bilanciere 15-10-8-6
trazioni 15-10-8-6
C spinte verticali manubri 15-10-8-6 squat 15-10-8-6
tirate al mento 15-10-8-6 leg press 15-10-8-6
alzate laterali 15-10-8-6 affondi 15-10-8-6
allora che ne pensate, fa schifo o è buona? accetto consigli e suggerimenti
grazie mille
ho diviso in lavoro in tre gruppi
petto-tricipiti A
dorso-bicipiti B
spalle-gambeC
prima di iniziare faccio sempre 10' con la corda
A panca piana 15-10-8-6 french press 15-10-8-6
croci cavi 15-10-8-6 pulley 15-10-8-6
chest press 15-10-8-6
B rematore manubri 15-10-8-6 curl panca scott 15-10-8-6
lat machine presa inversa 15-10-8-6 curl bilanciere 15-10-8-6
trazioni 15-10-8-6
C spinte verticali manubri 15-10-8-6 squat 15-10-8-6
tirate al mento 15-10-8-6 leg press 15-10-8-6
alzate laterali 15-10-8-6 affondi 15-10-8-6
allora che ne pensate, fa schifo o è buona? accetto consigli e suggerimenti
grazie mille
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