100% Work out

[ston]

Vorrei un consiglio sulle pause da effettuare sia tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro per questa scheda, ho riportato anche i kg tot per esercizio

LUN e VEN
Squat 3x8 120"
Leg curl 3x8 90"
Spinte c/bil su piana 3x8 60kg 120"
Rematore c/bil 3x8 50kg 90"
Lento Avanti c/bil 3x8 32kg 90"
Lat machine 3x8 50kg max carrucola 90"
Curl c/bil 3x10 30kg 60"
French Press 3x10 30kg 60"
Abs

parte B ancora da verificare,

MER
Stacchi 3x6 120"
Leg curl 3x8 90"
Spinte c/man su inclinata 3x8 90"
Rematore c/1 man 3x8 90"
Spinte in alto c/man 3x10 90"
Lat machine inversa 3x10 90"
Curl c/man 3x10 60"
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10 60"
Abs

con la fine di ottobre cambierò la corrente scheda con un eventuale monofrequenza se consigliata.. nel link sotto troverete anche una piccola photpgallery prima/dopo

http://www.bodyweb.com/threads/34987...di-allenamento

ti ho aggiunto i recuperi, ma comunque la scheda non mi piace tanto.

[blasfyx]

Ti ringrazio ancora
lo so ma sto seguendo lo schema nel 3d i primi 6 mesi di allanemanto vorrei portare a termine questa ultima scheda, poi valutare insieme che fare..
Grazie ancora per i recuperi

[blasfyx]

ciao gente vorrei un consiglio con la fine del mese di novembre vorrei cambiare scheda, passare da una multi ( potete trovare la mia scheda nei precedenti post), a una monofrequenza, ho gia letto il 3d dei vari modelli di mono, http://www.bodyweb.com/threads/34987...di-allenamento questa è la mia attuale condizione l'obbiettivo è la massa, e questa è la mia alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/348397-100-Work-Out, con che modello potrei iniziare..

[blasfyx]

up!

[ston]

ho letto il 3d della dieta.....sistemala altrimenti di massa ne fai ben poca.
i modelli di Ale sono tutti validi.

[blasfyx]

domani posto nello stesso 3d l'alimentazione modificata! vediamo comè.. dovrebbe andar bene per fare massa

[blasfyx]

http://www.bodyweb.com/threads/348397-100-Work-Out Questo è il link della mia alimentazione rivista..

[blasfyx]

Ciao, ho finalmente finito il mio primo ciclo di allenamento in multi, ora ho pensato di iniziare questo modello di monofrequenza preso nei 3d di Ale33. l'ho rivista in un esercizio perchè non dispongo di un macchinario, penso che cosi comè vada bene anche le ripetizioni, se avetu qualche consiglio ditemi pure!!



A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana + SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
pullover 2x12

French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10

B)
Squat 4x68/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome

C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Hammer 3x10

Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12

[ston]

dopo una multi meglio una mono senza troppe tecniche intensive(SS)
per il dorso troppo poco ma ti consiglio di scegliere un'altro modello.
e ti consiglio di aprirti un diario

[blasfyx]

Questa scheda mi sembra un po piu leggera della precedente, Forse per i bicipiti troppo poco?
Per quanto riguarda il diario ston non ho propio il tempo di seguirlo e aggiornalo!


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[ston]

Questa scheda mi sembra un po piu leggera della precedente, Forse per i bicipiti troppo poco?
Per quanto riguarda il diario ston non ho propio il tempo di seguirlo e aggiornalo!


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 60"

Lento manubri 10/8/6/6 90"
Alzate laterali singole 3x10 60"

French press panca 30° 4x8 90"
Pushdown fune 3x10 60"

B)
Squat 10/8/8/6 120"
affondi 4x10 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl singolo 4x8 90"
Calf pressa 4x15 60"
Addome

C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley dall'alto 3x10 60"

alzate busto flesso 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"

sistemato qualcosina,la scheda era ok ma per essere la prima mono dopo la multi era meglio partire con più calma

[blasfyx]

Grazie mille davvero ston! ora parto cosi mi sembra perfetta, ci sentiremo piu avanti se la scheda mi sembrerà leggera

[ston]

[blasfyx]

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 60" ---------> Con cosa potrei sostituire questo esercizio? non ho la possibilità di eseguirla sulla mia panca. non riesco a trovare un buon esercizio

Lento manubri 10/8/6/6 90"
Alzate laterali singole 3x10 60"

French press panca 30° 4x8 90"
Pushdown fune 3x10 60"

*

Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley dall'alto 3x10 60" -------> Anche questo esercizio stesso discorso precedente

alzate busto flesso 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"

[blasfyx]

Up!