100% Work out

[blasfyx]

Ciao raga, sono ritornato dopo l'ennesimo infortunio alle ginocchia per via della MTB


Post la mia scheda attuale coi i carichi attuali. e posto anche la mia prossima scheda con l'inizio di ottobre.
i carichi sono compresi di bilancere, vediamo come sto andando!

LUN/VEN

Squat: 3x10 30kg
Leg curl: 3x8 30kg !non mi aggredite per i pochi esercizi alla gambe! Le alleno in Montagna tra i tornanti in sella alla mia MTB
Spinte c/bil su piana: 3x10 55/60kg
Rematore c/bil: 3x10 45kg
Lento avanti c/bil: 3x10 30kg
Lat machine: 3x10 46/50kg (purtroppo massimo carico della carrucola)
Curl c/bil: 2x12 24kg
French press: 2x12 24kg
Abs

MER

Affondi c/man 3 x12 16kg
Calf 3 x 12 + 5kg
Spinte c/man su inclinata 3x10 15kg 15kg
Rematore c/1 man 3x10 15kg 15kg
Spinte in alto c/man 3x12 10kg 10kg
Lat machine inversa 3x12 44/46kg
Curl c/man 2x12 10kg 10kg
Spinte in basso con corda 2x12 22kg
Abs



Questa sarà la scheda di ottobre,ovviamente aumentando i carichi

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs

MER
Stacchi 3x6
Leg curl 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs

[ston]

se la tua intenzione è stella di fare 2 full allora le dovresti alternare a-b-a b-a-b. Comunque rivedrei serie e ripetizioni

[blasfyx]

Io avevo intenzione di portare a terminere anche la seconda scheda e poi iniziare una mono frequenza , cosa mi consigli di rivedere? In questa scheda

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

ci sono esempoi di mezze full molto che potrebbero fare al tuo caso

prima di passare a una mono sarebbe meglio alzare i carichi quindi meglio provare una multi a base di fondamentali:
squat(stacchi)
panca
trazioni
rematori
military
dip

[blasfyx]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

ci sono esempoi di mezze full molto che potrebbero fare al tuo caso

prima di passare a una multi saremme meglio alzare i carichi quindi sarebbe meglio provare una multi a base di fondamentali:
squat(stacchi)
panca
trazioni
rematori
military
dip

Consigli di fare una Multifrequenza? ora guardo un po le schede

[ston]

si all'inizio meglio una multi.
ho corretto il messaggio di prima perchè invece di scrivere mono o scritto multi....e non solo

[blasfyx]

si all'inizio meglio una multi.
ho corretto il messaggio di prima perchè invece di scrivere mono o scritto multi....e non solo

perfetto ora comunque porto a termine anche la seconda scheda che ho postato in precedenza? o con il finire della scheda corrente inizio una multi.. che tra l'altro con la scheda corrente mi sto trovando molto bene

[blasfyx]

Quanto tempo di recupero dovrei fare tra un esercizio e l altro? E tra una serie e l'altra?

[ston]

a quale scheda ti riferisci ?

[blasfyx]

quat: 3x10 30kg
Leg curl: 3x8 30kg
Spinte c/bil su piana: 3x10 55/60kg
Rematore c/bil: 3x10 45kg
Lento avanti c/bil: 3x10 30kg
Lat machine: 3x10 46/50kg
Curl c/bil: 2x12 24kg
French press: 2x12 24kg
Abs

MER

Affondi c/man 3 x12 16kg
Calf 3 x 12 + 5kg
Spinte c/man su inclinata 3x10 15kg 15kg
Rematore c/1 man 3x10 15kg 15kg
Spinte in alto c/man 3x12 10kg 10kg
Lat machine inversa 3x12 44/46kg
Curl c/man 2x12 10kg 10kg
Spinte in basso con corda 2x12 22kg
Abs

questa!

[blasfyx]

up.

[blasfyx]

Vorrei un consiglio sulle pause da effettuare sia tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro per questa scheda, ho riportato anche i kg tot per esercizio

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8 60kg
Rematore c/bil 3x8 50kg
Lento Avanti c/bil 3x8 32kg
Lat machine 3x8 50kg max carrucola
Curl c/bil 3x10 30kg
French Press 3x10 30kg
Abs

parte B ancora da verificare,

MER
Stacchi 3x6
Leg curl 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs

con la fine di ottobre cambierò la corrente scheda con un eventuale monofrequenza se consigliata.. nel link sotto troverete anche una piccola photpgallery prima/dopo

http://www.bodyweb.com/threads/34987...di-allenamento

[blasfyx]

up

[ston]

se fai una full la farei di soli fondamentali,altrimenti prendi delle mezze full dal link che ti avevo già dato:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[blasfyx]

Ti ringrazio per link e per il consiglio che mi hai dato, ma ora voglio portare a termine l'ultima scheda postata qui sopra, e vorrei un semplice consiglio sulle pause da fare.