Consigli allenamento massa ragazza!

[VivalaGloria]

Salve a tutti, sono una ragazza di 22 anni da qualche mese ho iniziato a prendere sul serio il mio allenamento in palestra, sono alta 1,58 m peso 50 kg, i miei obbiettivi sono mettere su massa muscolare in particolar modo aggiungere volume alle spalle e braccia in generale (viste dalla parte frontale sono veramente minute e sottili), e tonificare i glutei, mi alleno 3 volte a settimana. Vi posto il mio attuale allenamento, accetto consigli in merito =) Vorrei chiedervi, nonostante non l'abbia misurata so di avere una percentuale di massa grassa eccessivamente alta per il mio fisico eppure sono magra ma la muscolatura è quasi inesistente, quando mi consigliate di iniziare un allenamento e dieta di definizione?Adesso ho inserito 20 minuti di cyclette due volte a settimana a fine allenamento per bruciare un po' di pancetta, secondo voi possono servire a qualcosa o non influiscono affatto sul mio allenamento?

ALLENAMENTO 3 volte a settimana 1 ora e mezza circa

allenamento giorno 1
cyclette 5 minuti riscaldamento

panca inclinata al multipower
10x 8x 6x 8x 10x

croci macchina
10x 8x 8x 10x 12x

alzate laterali da seduta
10x 8x 8x 8x 10x

distensioni da seduta con manubri
12x 10x 10x 10x 12x

pressa tricipiti
12x 10x 8x 12x

tricipiti al cavo con fune o barra
12x 10x 10x 12x

addominali flessioni busto
3x15-20
addominali flessioni bacino
3x15-20

20 minuti cyclette

Allenamento giorno 2
5 minuti cyclette per riscaldamento

Squat
10x 8x 6x 6x 8x

Leg extension
10x 8x 10x

Leg curl
10x 8x 10x 12x

Affondi con manubri
10x 8x 8x 10x

Adductor Machine
12x 12x 12x

Macchina glutei
12x 12x 12x

Polpacci in piedi
12x 10x 8x 10x 12x

Allenamento giorno 3
5 minuti di riscaldamento cylette

Lat machine/trazioni sbarra
10x 8x 6x 8x 10x

Vertical row
10x 8x 6x 8x 10x

Lat machine convergente
10x 8x 8x 10x

Macchina deltoidi posteriori
12x 10x 8x 10x 12x

Bicipiti con manubri su panca inclinata
10x 8x 8x 10x

Curl in piedi con bilanciere
10x 8x 8x 10x

20 minuti cyclette e addominali come l'allenamento giorno 1

SVOLGIMENTO DEL PROGRAMMA
1a sett. 3 serie
2a sett. 4 serie
3a sett. 5 serie
4a sett. 3 serie
5a sett. 3 serie+ carico
6a sett. 4 serie
7a sett. 5 serie
8a sett. 3 serie

Grazie

[Udonis]

Fai un search, come detto altre volte l'allenamento per una ragazza non dovrebbe differire troppo da quello di un maschio.

[Alessandro33]

Fai un search, come detto altre volte l'allenamento per una ragazza non dovrebbe differire troppo da quello di un maschio.

Non è che non dovrebbe, NON DEVE!

[VivalaGloria]

Sisi ma questo lo so =) volevo solo pareri sul mio allenamento e sul fatto di aggiungere la cyclette alla fine......

[Manx]

sei neofita? da quanto ti alleni...?cmq ci sono moltissime discussionie sul "tema" donna+pesi...prova a dare un occhio in giro.
Sul wo x neofiti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[VivalaGloria]

ok grazie, cmq si sono neofita, mi alleno da poco circa 5 mesi =)

[Manx]

perfetto...scegliti una tabella e postala qui, poi ne riparliamo.Ciao