Cosigli per un duro a guadagnare ...? - scheda -

[Ciortino]

Ciao a tutti sono in cerca di consigli circa il programma di allenamento che vorrei iniziare il prossimo lunedi ecco un pò di informazioni:
Altezza 170
peso 65
% massa grassa circa 10
anni 38
Penso di avere un buon fisico da fitness ....???
Obbiettivo : mettere 3/4 kg buoni in 6/8 mesi di allenamento.

Scheda Massa
A:
Squat 3x8/10
pressa 4x8/10
leg ext 3x6
stacco gambe tese 4x8
leg curl 3x6
calf press 4x12
calf seduto 4x6/8

B:
Panca incl man 3x8/10
croci incl 3x8/10
panca piana 4x63/4 x 10/12
pull over 3x8/10
french press 3x8/10
cavo2x6
addome obli 5/6 x max

C:
sbarra 3 x max
rematore inverso 3x8/10
lat avanti 4x6
pull down 3/4 x 15
curl bil 3x8
hummer 2x8/10
bic cavo basso 2x6
addome gambe soll 5/6 x max

D:
lento avanti 3x8/10
alzate lat 3x8/10
spinte aperte 3x6
alz 90°+ trapezio 3x8/10
affondi+addutt3/4x10/20
legcurl+addutt3/4x10/20
calf 5x12/15

Mi alleno da circa 10 anni e ho variato sempre intorno ai 5 kg in su e giù tra i 68 in inverno con un bel pò di pancetta e i 64 in estate dove arrivo non scolpito ma faccio la mia sporca figura ..... vorrei arrivare a 68 per la primavera prossima senza mettere su troppa panza!!! cosa dite di aggiungere due sedute di tapis roulant i giorni in cui non mi alleno ??? 30/35 min a 130/135 battiti
PS ho inserito per completezza nella sezione integratori la parte relativa a alimentazione ed integrazione.

ciao

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, qualche ex da rivedere

[Ciortino]

Ok mi consigli quindi di usare la sequenza di Es come il tuo modello ??? Posso anche cambiare e proseguire direttamente on una della tue .... Con quale inizio ... Che numero
Grazie aAle

[Alessandro33]

Tutti i modelli sono validi, scegli quello che più ti "prende"....

[Ciortino]

Cosigli per un duro a guadagnare ...?

Ciao a tutti ho bisogno di consigli urgenti per individuare quali sono i miei errori .... ho ricominciato ad allenarmi con una scheda da 3 x 8/10 con 4 es. per gruppo muscolare 4 volte a settimana con split classici tipo petto/tric, dorso /bic, spalle, gambe, ed un'ottima alimentazione/integrazione tipo 250 gr carbo 120 pro 50 grassi divisi in modo classico tra 6 pasti, per l'integrazione uso glutammina arginina omega3 proteine pre wo con creatina caffeina ecc. ma come mi accade sempre non aumento per niente in un mese non ho preso neanche 100gr. ho una buona qualità ma stento nel volume. sono 1.70 x 64 kg, pensavo di provare una scheda con meno ripetizioni e più peso ma prima volevo un vostro consiglio .....
grazie ale

[Sly83]

Posterei nelle apposite sezioni il piano di alimentazione, integrazione e allenamento per farti dare indicazioni meno vaghe. Anni? Da quanto segui questi schemi? Ti senti mai fiacco? Dormi e ti riposo bene? Stai incrementando gradualmente i carichi?

[Ciortino]

Ciao Sly ho postato tempo fa alcune info le trovi al seguente indirizzo

http://www.bodyweb.com/threads/346562-Inizio-nuovo-ciclo-massa

http://www.bodyweb.com/threads/346319-Nuovo-inizio-Consigli-su-Allenamento-Integrazione-ed-Alimentazione?p=7686989#post7686989

Inoltre devo confessarti che un grosso problema è il sonno si può dire che non dormo mai bene.... e durante gli allenamenti mi sento spesso stanco era per questo che ho cercato un buon pre WO, con quello attuale non ho avuto cambiamenti sembra non agire per niente anche incrementando le dosi l'unico effetto è un gran mal di testa, per i carichi varia molto dal giorno in cui mi alleno e dal muscolo riesco ad ottenere piccoli aumenti solo sul petto per il resto niente ...
ale

[RAYBAN]

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IN un unico 3d, grazie.