Scheda Massa!!

[ston]

PETTO:
Panca inclinata bil 8 8 6 6 120"
panca piana manubri 10 8 6 90"
Croci panca (40°) 8 8 8 8 togli
croci Panca piana ss parallele 3x10+max 90"
Panca piana 6 poi 3 colpi con -30% poi
max.con -20% togli
pullover 2x12 60"


SPALLE:
Alzate laterali in piedi 8 8 8 6 dopo le spinte 60"
Spinte in alto manubri 8 8 6 6 1° ex 90"
Alzate laterali cavo singolo 8 8 8 togli


TRICIPITI
Bilanciere alla fronte 10 10 8 8 forse skull crusher? 90"
Pusch-down con asta 10 10 10 60"
Maniglia singola inversa 10 8 8 15 togli


Mercoledi:
GAMBE:
squat 10 8 8 6 120"
Pressa12 10 10 (10) 90"
Leg extension 10 10 10 (8) 60"
Affondi10 10 10 (10) togli
Leg curl seduto 10 10 8 8 (8) 60"


POLPACCI:
Calf in piedi 10 10 10 10 ss calf seduto 8 8 8 8 60"


ADDOME:

Venerdi:
DORSO:
stacco 5 5 4 4 120"
Trazioni alla sbarra 10 10 8 90"
T-bar10 8 8 8 60"
Mezzi stacchi 10 8 8 8 togli
pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10 60"
Poll-over10 10 8 8 togli


TRAPEZIO E SPALLE:
Tirate al mento 10 8 8 8 togli e fai scrollate bil 3x12 dopo le alzate 90° 45"
Alzate a 90° con manubri 10 10 8 8
60"

BICIPITI:
Bilanciere in piedi 10 8 8 8 8 6 6 90"
Manubri singolo appoggiato su panca 8 8 8 togli
Manubri alternati a martello 8 8 8 60"


ti ho aggiunto i recuperi se per alessandro va bene.....

[Alessandro33]

Ottimo Ston!

[Ciprian]

ti ho aggiunto i recuperi se per alessandro va bene.....

a quanto pare per lui va bene.. Grazie ragazzi.. Fra qualche giorno magari mi correggete anche la dieta. se ve ne occupate sempre voi ovviamente.. A presto!

[Alessandro33]