cambio splittaggio a favore delle braccia

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  • paffo
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    cambio splittaggio a favore delle braccia

    salve a tutti palestrati!

    tra una settimana dovrò cambiaree scheda e ho pensato di avvantaggiarmi e costruirmela ora
    voglio aumentare la massa, soprattutto delle braccia e delle spalle quindi ho pensato di impostare uno splittaggio così

    petto+delt anteriori e laterali
    dorso+lombari+trapezio e delt posteriori
    gambe+addominali
    braccia

    la scheda l'avevo pensata così, sembra un po' pesante lo so ma voglio cercare di arrivare sempre al cedimento

    A)PETTO
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8(max che ti riesce)
    croci manubri 2x10

    delt ant e lat
    Lento avanti bilanciere 10/8/8/6/4/4
    Arnold 4x8
    tirate al mento 3x8

    alzate laterali 3x8/10

    B)Schiena
    Stacco 4x4
    Trazioni 3x8(se non ci riesco
    lat machine avanti)
    Rematore bilanciere 3x8

    Pulley 3x10
    lat machine braccia tese 2xmax

    trapezio/delt posteriore
    scrollate bilanciere multipower 3x8
    scrollate manubri3x8

    alzate 90° 4x8

    lombari


    c)Gambe
    Squat 10/8/8/6/4/4
    Leg press 4x8
    Leg curl 4x8
    Calf raises macchina 4x6/8

    addominali
    macchina 3x8
    bicicletta 3x16(8 per parte)
    cavaliere 3x8
    panca inclinata (serie da 8 fino a cedimento)


    d)Braccia

    tricipiti
    panca piana presa stretta 4x6
    Dip panche 3x8
    french press sopra testa 3x8
    pull down cavi 3x8

    bicipiti

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10
    curl manubri in piedi 3x8

    avambracci


    che ve ne pare? se ho scazzato troppo vi autorizzo a frollarmi di mazzate ma almeno correggetemi

    Grazie in anticipo, YOU ROCK!!!
    Last edited by paffo; 22-09-2012, 19:45:35.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da paffo Visualizza Messaggio
    salve a tutti palestrati!

    tra una settimana dovrò cambiaree scheda e ho pensato di avvantaggiarmi e costruirmela ora
    voglio aumentare la massa, soprattutto delle braccia e delle spalle quindi ho pensato di impostare uno splittaggio così

    petto+delt anteriori e laterali
    dorso+lombari+trapezio e delt posteriori
    gambe+addominali
    braccia

    la scheda l'avevo pensata così, sembra un po' pesante lo so ma voglio cercare di arrivare sempre al cedimento

    A)PETTO
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8(max che ti riesce)
    croci manubri 2x10

    delt ant e lat
    Lento avanti bilanciere 10/8/8/6/4/4 8 6 6 6 4
    Arnold 4x8 togli
    tirate al mento ss alzate laterali 3x10+8
    alzate laterali 3x8/10 togli

    B)Schiena
    Stacco 4x4
    Trazioni 3x8(se non ci riesco lat machine avanti)
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley ss pulldown lat machine 3x8+10
    lat machine braccia tese 2xmax togli

    trapezio/delt posteriore
    scrollate bilanciere multipower 3x8 togli
    scrollate manubri3x8 3x12 dopo le alzate 90°
    alzate 90° 4x8

    lombari togli


    c)Gambe
    Squat 10/8/8/6/4/4
    Leg press 4x8
    leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf raises macchina 4x6/8

    addominali
    macchina 3x8
    bicicletta 3x16(8 per parte)
    cavaliere 3x8
    panca inclinata (serie da 8 fino a cedimento)


    d)Braccia inizia con i bicipiti

    tricipiti
    panca piana presa stretta 4x6 8 8 6 6
    Dip panche 3x8 togli
    french press sopra testa 3x8
    pull down cavi 3x8 togli

    bicipiti

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10 3x8
    curl manubri in piedi 3x8 togli

    hammer SS dip panche 3x10+max ULTIMO EX


    avambracci


    che ve ne pare? se ho scazzato troppo vi autorizzo a frollarmi di mazzate ma almeno correggetemi

    Grazie in anticipo, YOU ROCK!!!
    OK, vedi se ti piacciono le modifiche
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • paffo
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      #3
      Grazie alessandro

      Le modifiche mi piacciono ma ho tre dubbi:
      1) devo proprio rimuoverlo l'arnold? Senza l'allenamento per i deltoidi non è troppo leggero?
      2)I lombari? Quando li alleno?
      3)cosa vuol dire hammer SS dip panche 3x10+max ULTIMO EX ? Scusami ma non riesco a decifrare

      Grazie ancora, sei un grande

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da paffo Visualizza Messaggio
        grazie alessandro

        Le modifiche mi piacciono ma ho tre dubbi:
        1) devo proprio rimuoverlo l'arnold? Senza l'allenamento per i deltoidi non è troppo leggero? fai già il lento, per ora bastano quei 2 ex per i delt ant e lat
        2)i lombari? Quando li alleno? come 1° ex del dorso (stacco)..
        3)cosa vuol dire hammer ss dip panche 3x10+max ultimo ex ? Scusami ma non riesco a decifrare è una superserie, fai 10 ripetizioni di hammer seguite senza pausa dal massimo delle ripetizioni che puoi fare con le dip panche per i tricipiti, 1' di pausa e rifai il tutto per altre 2 volte

        grazie ancora, sei un grande :d
        ok
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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