Per le spalle esiste un esercizio fondametale?

[fabiox1988]

Avrei bisogno di alcuni chiarimenti. Da molto tempo sto facendo come esercizio basilare per le spalle le tirate al mento con il bilanciere a Z facendo 3 serie da 8-6-4, successivamente faccio un lento avanti con manubri 3 serie da 10/8 rip, e poi le alzate laterali. Inizio ad avere dei dubbi in quanto mentre faccio le tirate al mento sento che lavora molto di più la spalla sinistra, allora stavo pensando di fare dei cambiamenti. Mi chiedevo se facessi prima il lento avanti con i manubri e dopo le tirate al mento possa andare bene. Secondo voi é sbagliato fare le tirate al mento come esercizio basilare? Pensavo fosse un esercizio abbastanza globale per le spalle ma forse non è proprio così.

[Clark87]

military e lenti sono base... le tirate puoi farle anche dopo questi, certo!

[fabiox1988]

Potrei fare la military da seduto al multi power e poi le tirate. Sono indeciso se usare il bilanciere o i manubri x la military

[Manx]

il Miitary (in piedi!) è col bilanciere...altrimenti non è Military.

[termosimone86]

Avrei bisogno di alcuni chiarimenti. Da molto tempo sto facendo come esercizio basilare per le spalle le tirate al mento con il bilanciere a Z facendo 3 serie da 8-6-4, successivamente faccio un lento avanti con manubri 3 serie da 10/8 rip, e poi le alzate laterali. Inizio ad avere dei dubbi in quanto mentre faccio le tirate al mento sento che lavora molto di più la spalla sinistra, allora stavo pensando di fare dei cambiamenti. Mi chiedevo se facessi prima il lento avanti con i manubri e dopo le tirate al mento possa andare bene. Secondo voi é sbagliato fare le tirate al mento come esercizio basilare? Pensavo fosse un esercizio abbastanza globale per le spalle ma forse non è proprio così.

Gli esercizi FONDAMENTALI sono quei esercizi che coinvolgono il maggior numero di masse muscolari, che permettono di utilizzare il maggior carico possibile e che hanno il minor dispendio energetico.

Poi esistono gli esercizi MULTI-ARTICOLARI che io definirei SUB-FONDAMENTALI.

Quest'ultimi, hanno la caratteristica, di muovere una grande quantità di masse ma comunque inferiore ai fondamentali, così come il carico utilizzato sarà leggermente inferiore e il dispendio energetico maggiore.

I fondamentali più comuni sono:
-Squat (gambe)
-Panca (petto)
-Stacco (schiena)

ed eventualmente
-Military Press/Push-Press (spalle)

Se vuoi un fondamentale per le spalle devi puntare al Military Press o meglio ancora al Push-Press.

[RonaldinhoPanzone]

Potrei fare la military da seduto al multi power e poi le tirate. Sono indeciso se usare il bilanciere o i manubri x la military

Fai le shoulder press con i manubri o con il bilanciere magari anche al mutipower,evita il lento dietro è un esercizio un pò rischioso,io ho passato tre settimane senza allenarle il mese scorso proprio per un'infiammazione causata dal lento dietro.

[S3t]

Military press o lento avanti bilanciere/manubri (il primo esercizio è più "totale" perchè coinvolge numerosi gruppi muscolari, il secondo in entrambe le varianti è un'ottima alternativa per chi non ha dimistichezza con la military e/o vuole variare lo stimolo allenante)

[fabiox1988]

Vi ringrazio x i consigli. È incredibile che non mi sia mai capitato di vedere qualcuno in palestra fare il military in piedi, in generale ho sempre visto fare le alzate in piedi. Ultima cosa, secondo voi è meglio nel lento avanti sia con i manubri che con il bilancere coinvolgere il trapezio oppure è meglio fermarsi prima e fare quindi un movimento più corto che coinvolga solo i deltoidi. A volte ho il dubbio che non convenga alzare troppo i manubri altrimenti vengono coinvolte troppo le braccia e di conseguenza le spalle non sono più in tensione.

[bodhi]

Vi ringrazio x i consigli. È incredibile che non mi sia mai capitato di vedere qualcuno in palestra fare il military in piedi, in generale ho sempre visto fare le alzate in piedi.

Molti pensano che faccia male alla schiena,o altro ....tecnica prima di tutto (e deve essere impeccabile per non farsi male) ...poi il peso arriva da se!per me Military press è un must

[BodyBuilder_83]

Oltre le giuste considerazioni che ti hanno offerto gli altri ti dico di non sottovalutare le alzate laterali da eseguire con un carico consono (spesso si usano carichi troppo elevati che non permettono di lavorare bene il distretto) e che ti permetta di fare delle esecuzioni impeccabili, 3-4 serie a ripetizioni medio alte.