ciao a tutti..sono nuovo..aiuto per fare scheda

[lucatrab]

salve sono luca ho 20 anni e non faccio piu palestra da ormai un anno..ho perso peso e peso 63 kg per 1.75 m di altezza..ho bisogno di una mano per fare una scheda..allenandomi a casa ho a disposizione la panca per fare gambe e panca piana e inclinata.con manubri e bilanciere..qualcuno puo aiutarmi...grazie mille
ho provato a fare questa
1) petto e bicipiti
panca piana 10-8-6
panca inclinata 3*10
croci con manubri 10-8-6
curl con manu.alternati 12-10-8-6
curl con bilanciere 3*8

2) gambe e spalle
leg extention 10-8-6
stacchi bilanciere 3*8
allunghi con man 3*10
distensione manubri 10-8-6
alzate lat 3*10

3)dorso e tricipiti
rematore con manubri 3*10
rematore con bil 10-8-6
distensione con bilanciere 3*10
spinta all'indietro con man. 3*8

[ston]

non hai né letto il regolamento né le migliaia di discussioni simili altrimenti avresti saputo che schede da zero non se ne possono fare.
Leggi il regolamento.
Leggi i threads in nota(ci sono spiegazioni per tutto cio' che concerne la creazione di schede oltre che ad esempi di schede)
Posta un abbozzo di scheda in modo da essere valutato e corretto

[lucatrab]

ho corretto..puo andar bene?

[ston]

se vieni da un periodo di inattivita' ti condiglio di ricominciare con una full body semplice a base di fondamentali.ti servirebbe anche una barra per trazioni, hai modo di fare squat,se non ne hai modo sarebbe meglio rimediare

[lucatrab]

si si infatti ho scordato di inserirla per le trazione..in cosa consiste full body?? le ripetizioni sono sbagliate?

[Alessandro33]

fullbody= allenamento di tutto il corpo in una sola seduta

[lucatrab]

quindi cosa mi consiglieresti facendo un mix di questi??

[Alessandro33]

Un allenamento classico:
Panca
Squat
lento
Trazioni
Curl
French
un esempio...