Ciao a tutti!ho scritto qualche mese fa esponendomi i miei dubbi riguardo al fatto che sono anni che mi alleno ma non si vede nulla .Chi più chi meno mi ha detto che è tutto sbagliato,dall'allenamento all'alimentazione.
Tuttavia,ho deciso di fare un ultimo tentativo prima di provare una delle schede che avete nel forum.
Questo allenamento mi è stato proposto dal mio istruttore per aprire il torace e aggiustare un po' di più la postura (vi ricordo che ho una lieve scoliosi che non si può guarire.al limite posso raddrizzare il più possibile la postura).
Volevo sapere cosa ne pensate e se devo aggiungervi qualcosa.
Avviso subito che manca la parte relativa all'addome e alle gambe e vorrei provare ad aggiungerla seguendo i vostri consigli(ammesso e non concesso che questa parte di allenamento vi sembri idonea
).
ALLENAMENTO 1
Questi due esercizi devo farli insieme(es.a serie ad + 1 serie lat e poi riposo)
Adduzioni ai cavi dall'alto 10 10 8 8
Lat avanti a presa larga 8 8 6 6
Stesso discorso per questi due esercizi
Scrollate orizzontali alla Vertical Row 12 10 8 6 4
Trazioni alla sbarra a corpo libero max max max max
Questi due esercizi invece sono in stripping es. 6s=6 rip NO PAUSA 6 rip NO PAUSA 6 rip NO PAUSA
Rematore con manubrio(movimento di blocco) 6s 6s 6s
Pulley basso piegato avanti 10s 10s 10s 10s
ALLENAMENTO 2
Stesso discorso dei primi 4 esercizi della prima scheda.Una serie di uno ,una dell'altro e poi pausa
Lento per spalle in due tempi(Deltoide+ trapezio) 10 8 6
Spalla posterioe alla Pectoral Machine 10 10 10
Stesso identico discorso anche quì
Lat machine dietro la testa 1 braccio alla volta 8s 8s 6s 6s
Tricipit dall'alto alla Lat machine 5 5 5 5
Questi ultimi non so come spiegarveli.Sono in alternanza nel senso che faccio uno poi l'altro,poi solo il primo,poi di nuovo il primo e l'altro,poi di nuovo solo il primo
Trazioni al petto con bilanciere 8 6 4 6 8
Pull-down dal vaco alto 6s - 4s - 6 s
---------- Post added at 18:44:50 ---------- Previous post was at 12:44:41 ----------
Fa così schifo?
Tuttavia,ho deciso di fare un ultimo tentativo prima di provare una delle schede che avete nel forum.
Questo allenamento mi è stato proposto dal mio istruttore per aprire il torace e aggiustare un po' di più la postura (vi ricordo che ho una lieve scoliosi che non si può guarire.al limite posso raddrizzare il più possibile la postura).
Volevo sapere cosa ne pensate e se devo aggiungervi qualcosa.
Avviso subito che manca la parte relativa all'addome e alle gambe e vorrei provare ad aggiungerla seguendo i vostri consigli(ammesso e non concesso che questa parte di allenamento vi sembri idonea
).ALLENAMENTO 1
Questi due esercizi devo farli insieme(es.a serie ad + 1 serie lat e poi riposo)
Adduzioni ai cavi dall'alto 10 10 8 8
Lat avanti a presa larga 8 8 6 6
Stesso discorso per questi due esercizi
Scrollate orizzontali alla Vertical Row 12 10 8 6 4
Trazioni alla sbarra a corpo libero max max max max
Questi due esercizi invece sono in stripping es. 6s=6 rip NO PAUSA 6 rip NO PAUSA 6 rip NO PAUSA
Rematore con manubrio(movimento di blocco) 6s 6s 6s
Pulley basso piegato avanti 10s 10s 10s 10s
ALLENAMENTO 2
Stesso discorso dei primi 4 esercizi della prima scheda.Una serie di uno ,una dell'altro e poi pausa
Lento per spalle in due tempi(Deltoide+ trapezio) 10 8 6
Spalla posterioe alla Pectoral Machine 10 10 10
Stesso identico discorso anche quì
Lat machine dietro la testa 1 braccio alla volta 8s 8s 6s 6s
Tricipit dall'alto alla Lat machine 5 5 5 5
Questi ultimi non so come spiegarveli.Sono in alternanza nel senso che faccio uno poi l'altro,poi solo il primo,poi di nuovo il primo e l'altro,poi di nuovo solo il primo
Trazioni al petto con bilanciere 8 6 4 6 8
Pull-down dal vaco alto 6s - 4s - 6 s
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Fa così schifo?
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