la mia scheda di allenamento - dieta ipocalorica

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    • CAPITALE DELLA PUGLIA
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    #1

    la mia scheda di allenamento - dieta ipocalorica

    Ecco la mia fullbody,il mio obiettivo è dimagrire seguendo una ipocalorica pulita

    http://www.bodyweb.com/threads/34174...ri-consigli(se avete da fare appunti o darmi consigli sono ben accetti).,

    ed aumentare complessivamente la mia forza.In tutto questo vorrei chiedere un consiglio,avendo un gruppo muscolare carente come le braccia come posso migliorare nella fullbody?Inserendo un esercizio a testa per bicipiti e tricipiti?

    giorno 1

    panca piana 4x6
    pulley 3x8
    spinte in alto manubri 3x6
    curl manubri 4x8
    push down 4x8
    abs 4x15

    giorno 2

    stacchi 3x6
    lento avanti 4x8
    rematore 4x8
    spinte in alto manubri 3x6(spalle)
    curl scott 4x8
    french press 4x8
    abs 4x15

    giorno 3

    squat 3x6
    lat machine presa inversa 4x8
    shoulder press 3x8
    panca scott 3x8
    dip alla panca per tricipiti 3x8
    abs 4x15

    Martedi e giovedi li dedicherei alla fitboxe e per ogni giorno di allenamento inserirei 20-25 minuti di cardio
    Last edited by carrarmat; 23-09-2012, 00:36:21.
    Tag: Nessuno
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ragazzi cerchiamo di postare nelle sezioni corrette...ti ho spostato...l'infrazione viene ritirata.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • carrarmat
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      • Mar 2011
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      #3
      non l'avevo postata in allenamento?Se cosi non fosse chiedo scusa non me ne sono accorto.

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