1 settimana

[Jerrika]

Rimanere 1 settimana senza allenarsi compromette tutti i miei sacrifici?
Però ho bisogno di andare via....in vacanza

[Body80]

No anzi, recupererai al 100% quindi nn ti stupire se quando ritorni in palestra dopo 7 gg di stop i carichi crescono....

[Jerrika]

Ok per i carichi...ma il fisico?
Spero di non perdere definizione....anche se...con tutte le cose buone da magnà....

[ErikZ]

A Jerry fatte qualche corsetta e limita i carb .. che ce vuole bella?

[goku77]

Jerrika, una settimana è irrisoria.
Ma non utilizzi mai periodi di scarico?
Mi sembra proprio di no, bhe davvero male.
Cerca di non incolparti se non ti alleni per 7 giorni.
Ti ricaricherai anche psicologicamente.
Ciao

[Jerrika]

Mi spieghi i periodi di scarico?
Infatti mi alleno sempre...

[MISTER X]

Originally posted by Jerrika
Mi spieghi i periodi di scarico?
Infatti mi alleno sempre...

non si può spingere al 100% per 12 mesi l'anno,pena anche il possibile eccesso.
quindi è bene prevedere settimane di scarico attivo o passivo ogni tot mesi o meno.

[azimut]

Si è come hanno detto gli altri, nel lavoro coi pesi e in quello aerobico è bene fare dei periodi in cui o si diminuisce l'intensià (scarico attivo) oppure non si fa nulla (scarico passivo) servirà a far recuperare il sistema muscolare tendineo e nervoso. In genere si consiglia uno scarico ogni due settimane di lavoro intenso coi pesi e uno ogni tre per il lavoro aerobico, però tiemi presente che ancora una volta non esistono regole assolute e quindi dipende un po' da soggetto a soggetto. Per i risultati non mi preoccuperei, non puoi perdere in una settimana il lavoro che hai fatto fin ad ora, cerca di tenere una buona dieta e vedrai che tormi meglio di prima

[goku77]

Originally posted by Jerrika
Mi spieghi i periodi di scarico?
Infatti mi alleno sempre...

Guarda ho preparato nei giorni passati un articolo proprio sullo scarico per ON, però uscirà penso non prima di 3-4 mesi.
Comunque lo scarico classico lo puoi fare ogni 3-4 cicli di allenamento riposando totalmente per 7 gg circa oppure puoi parzializzare i carichi scaricandoli di un 30-35%.
Ciao