dubbi su stacchi e squat

[attila996]

ciao a tutti, è da qualche settimana che seguo un alimentazione e scheda per massa, ma mi è sorto un dubbio: se il mercoledi alleno le gambe e venerdi faccio dorso che comprende gli stacchi a gambe flesse non rischio di rovinare il lavoro fatto mercoledi sui femorali? perche li sento lavorare comunque...poi altro dubbio: nello squat sento lavorare anche la parte bassa della schiena e il giorno dopo ho ancora dei doms ai lombari (non forti come un wo per dorso) ma a cosa sono dovuti? l'esecuzione dello squat non è errata (mi sono fatto seguire dal pt nei movimenti).. il carico non mi sembra nemmeno eccessivo (70 kg+bilanciere che penso sarà 20 kg in un 4x8..con il dovuto riscaldamento di 2 serie)
grazie in anticipo per le risposte

[ston]

nel wo del dorso "dovresti" eseguire gli stacchi regolari.
Comunque è "normale" fare gambe mer. e dorso (con stacchi) ven. al limite sposta le gambe a mart. e lasci il dorso al ven.

[Manx]

ciao a tutti, è da qualche settimana che seguo un alimentazione e scheda per massa, ma mi è sorto un dubbio: se il mercoledi alleno le gambe e venerdi faccio dorso che comprende gli stacchi a gambe flesse non rischio di rovinare il lavoro fatto mercoledi sui femorali? perche li sento lavorare comunque...

tutto...ok...stacco a "gambe flesse"---->si chiama stacco da terra (Deadlift). Ho fatto sessioni di solo stacchi i giorno dopo le gambe...
poi altro dubbio: nello squat sento lavorare anche la parte bassa della schiena e il giorno dopo ho ancora dei doms ai lombari (non forti come un wo per dorso) ma a cosa sono dovuti? l'esecuzione dello squat non è errata (mi sono fatto seguire dal pt nei movimenti).. il carico non mi sembra nemmeno eccessivo (70 kg+bilanciere che penso sarà 20 kg in un 4x8..con il dovuto riscaldamento di 2 serie)
il riscaldamento è troppo poco...e fatto maluccio. Leggi il 3d in rilievo sull'argomento...in ogni caso...se son doms...è normalissimo, in quanto la schiena viene sollecitata.
grazie in anticipo per le risposte

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[Manx]

nel wo del dorso "dovresti" eseguire gli stacchi regolari.
Comunque è "normale" fare gambe mer. e dorso (con stacchi) ven. al limite sposta le gambe a mart. e lasci il dorso al ven.

infatti intende quelli

[ston]

manx mai essere troppo certi, se ne leggono e se ne scrivono abbastanza

[Manx]

giusto in ogni caso non è l'espressione giusta.

[attila996]

si intendevo quelli comunque ho letto proprio il tuo thread sul riscaldamento Manx! lo so che sbaglio...ma non mi è mai capitato nulla,penso che quando i miei carichi inizieranno ad essere "decenti" (quando riuscirò a sollevare almeno il mio peso nei fondamentali) lo iniziero a fare..che riscaldamento dovrei fare ora su 50 kg di panca?! penso che il mio peso in panca sia il vostro riscaldamento

[Manx]

fai come credi...ma non pensare che fare subito o quasi 90kg di squat...sia corretto.

[santib]

ma infatti il giusto riscaldamento ti serve pure a migliorare la performance.....a far affluire il sangue al muscolo, a lubrificare i tendini, e a far capire al muscolo che lo sottoporrai ad un sforzo maggiore

[attila996]

sisi lo so bene. grazie della piccola riflessione,penso che inizierò a seguire i tuoi consigli per il riscaldamento che hai messo nel UTILISSIMO thread. Grazie delle risposte chiare, mi sono tolto questo piccolo dubbio,oggi vado tranquillo a fare dorso

[ston]

quoto santib e rep

[Senpai]

si intendevo quelli comunque ho letto proprio il tuo thread sul riscaldamento Manx! lo so che sbaglio...ma non mi è mai capitato nulla,penso che quando i miei carichi inizieranno ad essere "decenti" (quando riuscirò a sollevare almeno il mio peso nei fondamentali) lo iniziero a fare..che riscaldamento dovrei fare ora su 50 kg di panca?! penso che il mio peso in panca sia il vostro riscaldamento

E' facile che tu faccia solo 50 di panca perchè nn ti scaldi opportunamente !
Non a caso anche una volta scaldato e cominciati i set allenanti , i migliori sono sempre quelli centrali , dal 2°/3° al penultimo (a seconda del numero chiaramente).