Salve a tutti,
premettendo che i miei obiettivi di allenamento non sono finalizzati ad alcuna gara o a diventare un bodybuilder professionista, volevo chiedervi dei consigli per migliorare il fisico, sulla base delle foto che ho postato. Considerate che mi alleno soltanto a casa per cui il materiale di cui dispongo è abbastanza limitato (panca, sbarra, bilanciere, manubri e ghisa a volontà) e che non seguo e preferirei non seguire nessun tipo di dieta che alteri il mio normale regime alimentare.
In altre parole mi interesserebbe avere da voi qualche parere sulle aree "carenti", per quanto ovviamente possiate valutare tramite le fotografie che ho postato.
Vi ringrazio in aniticipo
P.S.
Ah...dimenticavo alcuni dati basilari; ho 29 anni, sono alto 1.71 e peso circa 67 kg
Finora non ho mai seguito nessuna dieta particolare e per quanto riguarda le schede le ho cambiate ogni 5 settimane orientativamente scegliendo fra quelle che ho trovato in questo stesso sito; attualmente sto seguendo questa:
#7 – Mezza Full “alla russa”
Questa full l’ho chiamata “alla russa” perché si basa sulla suddivisione del ciclo russo, il giorno A panca e squat, il giorno B stacco e schiena, monofrequenza dunque per la schiena, multi per gambe e petto. I complementari variano e sono in ambito BB, i fondamentali no.
A(panca piana + allenamento gambe)
Panca 4/5×6/8
Squat 5×5
Affondi 3×8/10
Leg press 3×12/15
Leg curl 3×12/15
abs.
B
Stacco 4×4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere 5×5
Curl manubri 3×12
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4/5×6/8
Panca 5×5
Panca inclinata manubri 3×8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3×10
Alzate laterali 3×12
premettendo che i miei obiettivi di allenamento non sono finalizzati ad alcuna gara o a diventare un bodybuilder professionista, volevo chiedervi dei consigli per migliorare il fisico, sulla base delle foto che ho postato. Considerate che mi alleno soltanto a casa per cui il materiale di cui dispongo è abbastanza limitato (panca, sbarra, bilanciere, manubri e ghisa a volontà) e che non seguo e preferirei non seguire nessun tipo di dieta che alteri il mio normale regime alimentare.
In altre parole mi interesserebbe avere da voi qualche parere sulle aree "carenti", per quanto ovviamente possiate valutare tramite le fotografie che ho postato.
Vi ringrazio in aniticipo
P.S.
Ah...dimenticavo alcuni dati basilari; ho 29 anni, sono alto 1.71 e peso circa 67 kg
Finora non ho mai seguito nessuna dieta particolare e per quanto riguarda le schede le ho cambiate ogni 5 settimane orientativamente scegliendo fra quelle che ho trovato in questo stesso sito; attualmente sto seguendo questa:
#7 – Mezza Full “alla russa”
Questa full l’ho chiamata “alla russa” perché si basa sulla suddivisione del ciclo russo, il giorno A panca e squat, il giorno B stacco e schiena, monofrequenza dunque per la schiena, multi per gambe e petto. I complementari variano e sono in ambito BB, i fondamentali no.
A(panca piana + allenamento gambe)
Panca 4/5×6/8
Squat 5×5
Affondi 3×8/10
Leg press 3×12/15
Leg curl 3×12/15
abs.
B
Stacco 4×4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere 5×5
Curl manubri 3×12
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4/5×6/8
Panca 5×5
Panca inclinata manubri 3×8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3×10
Alzate laterali 3×12
File Allegati
scherzo) Comunque non ho delle preferenze sulle schede, anzi, proprio per questo volevo sapere quali schede/programmi sarebbero più adatti alla mia situazione. Per quanto riguarda la dieta so che è fondamentale nel bodybuilding, però non vorrei stravolgere troppo un'alimentazione "naturale" (dove con naturale intendo una dieta non da bodybuilder o da atleta e quindi con un moderato apporto calorico, poche carni rosse e grassi, molto pesce e un buon apporto di frutta e verdura)
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