Ciao Ragazzi !! Sono due anni che mi alleno in palestra 4 volte alla settimana, sono altro 1,69 peso 54 kg ed ho 22 anni, beh sono rimasto sempre lo stesso !!! magrissimo !!
questa è la mia scheda attuale :
1 giorno
chest press a piastre presa media 12,12,10,8
rematori post manubri 12,12
panca piana bilanciere solo fase 12,12,10
Real Delt 10.10 isofunz
pullover con piastra 15,15
aperture p oblq man parziali 12,12
alzate a 90 fase conc 12,12
curl con bilanciere barra ez 12,12,10
hammer curl singolo ai cavi 12,10,8
curl zottman 10,10,8
poi ci sono gli altri giorni in cui faccio dorsali arti inferiori, e poi deltoidi tricipi più o meno distribuiti come il primo giorno
la mia alimentazione :mattina uovo sbattuto due fette biscottate
pranzo: pasta frutta
cena : pasta carne frutta
pomeriggio merendina
grazie !!!
questa è la mia scheda attuale :
1 giorno
chest press a piastre presa media 12,12,10,8
rematori post manubri 12,12
panca piana bilanciere solo fase 12,12,10
Real Delt 10.10 isofunz
pullover con piastra 15,15
aperture p oblq man parziali 12,12
alzate a 90 fase conc 12,12
curl con bilanciere barra ez 12,12,10
hammer curl singolo ai cavi 12,10,8
curl zottman 10,10,8
poi ci sono gli altri giorni in cui faccio dorsali arti inferiori, e poi deltoidi tricipi più o meno distribuiti come il primo giorno
la mia alimentazione :mattina uovo sbattuto due fette biscottate
pranzo: pasta frutta
cena : pasta carne frutta
pomeriggio merendina
grazie !!!
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