Ciao a tutti vorrei proporvi un quesito,frequento la palestra da 3 anni,e dopo un pò ho iniziato a conoscere il mio fisico ragiungendo buoni risultati,ma ad un tratto sono salito su una bici da spinning,facendolo per circa 5 mesi,trascurando un pò i pesi,arrivando in estate scolpito all'osso,vVoi direte quale il problema?Il mio fisico,non mi piace,mi sono rimpicciolito,Vorrei dei consigli su come far convivere questi due sport, aumentando la massa magra, magari con tabelle consigli alimentari,integratori,tutto ciò che serve ad un Bodybuilder,con la passione dello spinning.Seguo una dieta dissociata con 80% dei carbo+20%prot fino all'allenamento,dopo l'allenamento 80%prot+20%carbo divisi su 2 pasti principali e 2 spuntini. Attualmente non faccio uso di nessun integratore.La mia tabella di allenamento è una FULL per 3 volte a settimana,
1*Addome alto
2*Addome basso 1/2/3/4 3 Circuiti in superserie
3*Lombari con 60 sec di rec. tra
4*Crunch laterali un ciclo e l'altro per il
massimo delle ripetizioni.
PANCA PIANA
LAT MACHINE DIETRO
SPINTE CON MANUBRI SOPRA LA TESTA
BICIPITI CON MANUBRI
SPINTE SU PANCA PER I TRICIPITI
SQUOT
SOLLEVAMENTI SU UN TALLONE CON MANUBRI
Il tutto per 3 serie con 60 sec di rec.tra ogni serie
Dopo la tabella circa 60 minuti di spinning con piccoli pesi alternando movimenti per la parte superiore, a metà lezione Addominali a terra per circa 8/10 minuti.
AIUTATEMI A CRESCERE
Un saluto, GRAZIE!
1*Addome alto
2*Addome basso 1/2/3/4 3 Circuiti in superserie
3*Lombari con 60 sec di rec. tra
4*Crunch laterali un ciclo e l'altro per il
massimo delle ripetizioni.
PANCA PIANA
LAT MACHINE DIETRO
SPINTE CON MANUBRI SOPRA LA TESTA
BICIPITI CON MANUBRI
SPINTE SU PANCA PER I TRICIPITI
SQUOT
SOLLEVAMENTI SU UN TALLONE CON MANUBRI
Il tutto per 3 serie con 60 sec di rec.tra ogni serie
Dopo la tabella circa 60 minuti di spinning con piccoli pesi alternando movimenti per la parte superiore, a metà lezione Addominali a terra per circa 8/10 minuti.
AIUTATEMI A CRESCERE
Un saluto, GRAZIE!