Steel Life !!

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  • ManuDale
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    • Mariano Comense
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    #1

    Steel Life !!

    Ciao a tutti, presento la nuova scheda di allenamento per MASSA...

    Premessa:     Molto probabilmente la scheda sarà confusionaria e priva di logica (l'ho fatta io) , ma non si fanno schede da zero quindi ne propongo una
    anche se inguardabile...

    Martedì:

    Pettorali: Panca piana 4x10
    Spinte manubri 3x10
    Croci manubri 3x12

    Spalle: Lento avanti/dietro 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12

    Tricipiti: Push down 3x10
    French press 3x10

    Abs con sovrappeso 4x10
    Abs obliqui con manubrio 4x8

    Giovedì:

    Squat 4x8
    Leg press 4x10
    Leg ext 3x12
    Leg curl 3x10
    Trazioni 5x10
    Abs 5x15 (senza sovrappeso)

    Sabato:

    Lat machine 3x10
    Spalle: Alzate laterali 90° 3x10
    Alzate frontali 3x10
    Bicipiti: Curl manubri 4x10
    Curl concentrato 3x15
    Tricipiti: Cavi tricipiti 4x8
    Tricipiti a corpo libero con sovrappeso 3x8

    Abs con sovrappeso 4x10
    Abs obliqui con manubrio 4x8





    ...Correggetemela perfavore, inizio a ottobre con il nuovo programma completo (Scheda-Dieta-Integrazione)
    Last edited by ManuDale; 21-09-2012, 15:43:48.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    guarda il link per i neofiti...questa tabella è talmente fatta male...e non vale la pena intervenire...
    due cose:
    gambe sottoallenate, l'addome non si fa "a volontà", volume piatto (hai mai visto una scheda seria TUTTA in 3x10?), 2 sessioni per l'upper e una solo per le gambe?
    E tante altre cosette...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • ManuDale
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      • Mariano Comense
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      guarda il link per i neofiti...questa tabella è talmente fatta male...e non vale la pena intervenire...
      due cose:
      gambe sottoallenate, l'addome non si fa "a volontà", volume piatto (hai mai visto una scheda seria TUTTA in 3x10?), 2 sessioni per l'upper e una solo per le gambe?
      E tante altre cosette...
      MODIFICATA
      Last edited by ManuDale; 21-09-2012, 15:44:15.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        rileggi bene la mia risposta....prima riga, prime 3-4 parole.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Dauber
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          #5
          Da quanto ti alleni?

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          • ManuDale
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            #6
            Ho fatto judo per anni e anni e ho vinto i regionali.
            Ma in palestra da 3-4 mesi...


            Manx non riesco proprio a capire in base a quali criteri devo stilare la scheda... c'è un post in cui spiegate come stilarla?? (non lo trovo)
            Se me lo posti mi fai un favore, grazie mille

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            • Dauber
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              #7
              I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
              Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

              Guarda pure tra i threads in nota:
              http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

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