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Manx parla per esperienza
Anch'io, che sono qui da molto meno tempo di lui, ho notato che chiunque dica "con le gambe sto apposto" poi non è per niente "apposto"
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
1,5kg di massa magra in 5 mesi è un buon risultato.
Una scheda intera fatta solo di SS,rischia di cuocerti il snc...meglio se introdotte come"assistenza"ad un programma piu classico.
avrei un altra cosa da chiedere, sono 5 mesi che vado in palestra, l'istruttore mi ha fatto fare il primo mese di full body con serie 3x10, il restanti 4 mesi split con 3 es per muscolo: 2 piramidale 8-6-4 ed 1 3x10, ogni mese mi cambiava gli esercizi, sono cresciuto di 1,5 kg, il mio peso attuale è di 62,7 kg. ora mi ha fissato un'altra scheda per 2 mesi con 3 es per muscolo: 2 piramidale 10-8-6-4 e 1 3x12.
secondo voi è buono 1,5 kg in 5 mesi? dopo questa scheda mi piacerebbe provarne una in super-set, che ne dite?
Non e' valutabile una scheda riassunta così , anzi nessuna scheda "riassunta" e' commentabile , bisogna vederla nella sua interezza.
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Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Cerca di scrivere che esercizi fai e in che ripetizioni-serie, il lunedì e gli altri giorni che ti alleni
Cmq il front non male se ci dai dentro costruirai un bel fisico
addominali tutte le volte, crunch con le gambe sulla palla, faccio 3 serie rip max con il peso poi appoggio il peso e parto subito ancora al max, pausa 1,30 min e via con la seconda serie
le pause sono di 1,30 min
martedi petto e gambe
(ho calcio lunedi-mercoledì e la partita sabato, quindi preferisco stancarle martedi per essere in perfetta forma sabato)
10-8-6-4 panca incl con bil
10-8-6-4 panca piana con man
3x12 croci ai cavi
3x12 squat con palla dietro la schiena e bastone
3x12 leg extension
3x12 leg curl
3x12 pressa
giovedi dorso e tricipiti
10-8-6-4 lat machine avanti (l'impugnatura è quella che si usa per fare le trazioni pulley basso)
10-8-6-4 non mi ricordo il nome ma vi posto un link dove vederla http://www.top-fitness.it/prodotto.p...a=Attrezzature
3x12 rematore 2 man
10-8-6-4 french press panca piana bil
10-8-6-4 french press dietro la nuca 1 man
3x12 spinte ai cavi
sei ancora agli inizi..per quanto concordi col concentrarti sul dorso con trazioni in tutte le salse..Non e' ancora ora di focalizzarsi eccessivamente su alcuni distretti..Pensa a mangare ed a spingere
piu' avanti potrai "permetterti" di far cose mirate
Originariamente Scritto da Sean
mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola
Per il petto potresti fare la panca piana con il bilanciere, mentre in quella inclinata con i manubri. Le croci falle con i manubri invece che ai cavi. Per i dorsali sarebbe meglio fare le trazioni alla sbarra invece che alla lat, tanto sei magro con la presa inversa ce la fai sicuramente ad alzare il tuo peso. Per il resto va bene .... Come muscolo carente ci sarebbere i trapezi ma va bene cmq perche sei ancora agli inizi...
Per il petto potresti fare la panca piana con il bilanciere, mentre in quella inclinata con i manubri. Le croci falle con i manubri invece che ai cavi. Per i dorsali sarebbe meglio fare le trazioni alla sbarra invece che alla lat, tanto sei magro con la presa inversa ce la fai sicuramente ad alzare il tuo peso. Per il resto va bene .... Come muscolo carente ci sarebbere i trapezi ma va bene cmq perche sei ancora agli inizi...
Perche ?
Originariamente Scritto da menez
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Valadas Occitanas
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
bhe perche nella panca piana con il bilanciere puo alzare piu peso rispetto ai manubri, ed anche perche visto che ancora non ha il petto ben sviluppato con i manubri alzerebbe poco peso... mi ca sono tutti come e te Sempai..
la panca piana col bilanciere, le spinte con inclinata e le croci coi manubri l'ho fatte per 4 mesi, ora per cambiare gli esercizi me le ha invertite un po, poi ho una cosa da chiedere, io nel piramidale non faccio il calcolo della percentuale, ma parto con un peso che mi permetta di arrivare alla decimo colpo quasi sfinito, poi aumento di 5 in 5 e devo dire che mi ci ritrovo anche nelle altre rip, va bene lo stesso o per farlo bene bisogna calcolare le percentuali?
bhe perche nella panca piana con il bilanciere puo alzare piu peso rispetto ai manubri, ed anche perche visto che ancora non ha il petto ben sviluppato con i manubri alzerebbe poco peso... mi ca sono tutti come e te Sempai..
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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