dubbio scheda :|

[Mr'Gino Massa]

premetto che nel settore non ne sono molto esperto vorrei dei pareri su questa scheda che mi è stata fatta dal mio istruttore..

SchedaA
esercizio: addominali
Alzate gambe su panca serie :4x15
esercizio: dorsali
Vertical Traction serie: 4x12 recupero "30"
Lat mach.avanti serie: 4x12 recupero "30"
Vert.Row presa orizzontale serie: 4x12 recupero "1"
Lat mach presa inversa serie 4x10 recupero "30"
esercizio: pettorali
Pull Over panca piana manubro serie 3x20 recupero "1"
esercizio: spalle
Alzate laterali manubri complete serie 4x12 recupero "30"
Tirate al mento cavo basso serie 3x15 recupero //
esercizio: tricipiti
Spinte in basso barra dritta 4x12 recupero "30"


SchedaB
esercizio: addominali
Alzate busto serie 4x25 recupero "1"
esercizio: quadricipiti
Squat libero 5x20 recupero "30"
Affondi anteriori liberi alternati 4x10 recupero "30"
esercizio: pettorali
Fly (con chiusura) 4x12 recupero "30"
Chest press 4x12 recupero "30"
Panca piana croci manubri 4x12 recupero "1"
Panca inclinata bilanciere 4x10 recupero "30"
esercizio: bicipiti
Bilanciere dritto in piedi 4x12 recupero "1"
Manubri martello insieme 4x12 recupero "1"



Per le prime 2 settimane l'ho svolta per 2 volte dalla prossima andrò 3 volte premetto che non sono nuovo ad andare in palestra vorrei un parere..

[Mat.80]

Assolutamente da rifare! Ti consiglio di leggerti per bene i vari thread in nota su "come costruire una scheda"; sono molto utili e ti consentiranno di capire bene come si deve strutturare un allenamento.

Inoltre mancano i tuoi dati: età, altezza, peso ecc.