Stallo

[kalimano]

Dopo un periodo di veloci incrementi sopratutto alla panca alta ora sono arrivato ad uno stallo. ( 85kg x 6 rips )
Premetto che sebbene sia aumentato molto nella panca alta sono aumentato pochissimo come carico nelle spalle ( lento manubri ) ( 20kg---25kg )
LA mia skeda del lunedì per petto e spalle e tric è la seguente :
-
-cruch cavi 2x20
-p inclinata 2x8 ( 2 serie risc. )
-lento manubri 2x8 (1 serie risc. )
-panca presa stretta 2x8
-aperture a L 2x8 ( 1 serie risc. )


Che mi consigliate di cambiare ?

P.s. faccio una 3 split 3 volte a sett e negli altri distretti musc sto continunando la progressione

[MISTER X]

ogni quanto la fai?
e il resto della scheda?

da quanto sei in stallo?

[swanz]

Re: Stallo

Ciao.
Il fatto che sei aumentato poco nel lento è da attrubuirsi alla buona prog nella panca inclinata.
Come saprai, la panca inclinata coinvolge molto i deltoidi, quindi, aumentando sempre di + il carico, è normale che l'esercizio successivo (il lento) ne risenta.

Se nn sbaglio è da un anno che segui questa skeda BII con poche variazioni.
Quindi io ti consiglio di fare queste cose:

-fai 1 settimana (anche 10giorni) di scarico totale e poi riprendi.
Se i carichi riprendono a progredire allora va bene. Se stalli subito allora cambia qualcosa: magari ti basta fare solo la piana al posta dell'inclinata, oppure devi proprio cambiare skema di allenamento.

[donpablo]

Ogni quanto ti alleni?

[Deep]

Puoi tentare ancora con la stessa scheda, apportando questa sola modifica: riduci ad una sola serie i due esercizi per la Panca e il lento, lasciando invariato tutto il resto, comprese le serie di riscaldamento. Se vuoi tentare, devi però avere la pazienza di aspettare qualche sessione per il riscontro dei risultati... il tempo che occorre al tuo fisico di fare uno scarico attivo, basato sulla diminuzione del volume totale.

Ciao

[Armando]

Re: Stallo

Originally posted by kalimano
Dopo un periodo di veloci incrementi sopratutto alla panca alta ora sono arrivato ad uno stallo. ( 85kg x 6 rips )
Premetto che sebbene sia aumentato molto nella panca alta sono aumentato pochissimo come carico nelle spalle ( lento manubri ) ( 20kg---25kg )
LA mia skeda del lunedì per petto e spalle e tric è la seguente :
-
-cruch cavi 2x20
-p inclinata 2x8 ( 2 serie risc. )
-lento manubri 2x8 (1 serie risc. )
-panca presa stretta 2x8
-aperture a L 2x8 ( 1 serie risc. )


Che mi consigliate di cambiare ?

P.s. faccio una 3 split 3 volte a sett e negli altri distretti musc sto continunando la progressione

Se fossi in te, toglierei la panca stretta per un pò e cambierei set e rip della panca inclinata.
Riparti da 80 kg e prova a fare:

1° set 3 rip
1 minuto di recupero
2° set 3 rip
1 minuto di recupero
3° set cedimento *

* se vengono fuori 3 rip, non aumentare peso la volta dopo.
Se ne vengono fuori 6 o più metti un kilo.

Find a way

Armando

[kalimano]

il resto della scheda è il seguente

merc
side band 2x20
trazione presa inv 2x8
rematore manubrio 2x8
scrollate multipower 2x10

Ven
pressa 1x20
stacchi gt 2x12
calf 2x12

X Armando
e quest tecnica delle 3 reps la posso fare per quanto tempo ?
Fino a che continuo a progredire? o per un tempo non troppo prolungato solo per variare un po' l'allenamento ?