piramidale più serie pump aiuto !

[gianni1982]

ciao ragazzi posto il programma piramidale del petto e vorrei dei consigli sulle percentuali da adottare visto che l'istruttore non è stato tanto chiaro

distensioni panca piana 4 x 12,10,8,6 ( alla fine 2 x 20 )

bhe gia da qui vorrei capire che percentuale usare su ogniserie ? che tempo di recupero tra una serie e l'altra ? dopo l'ultima serie prima di fare le due di pompaggio quanto tempo devo recuperare , e qunto recupero tra uan serie e l'altra di pompaggio ?

calcolando che il mio massimale su panca piana è 100kg ( ne riesco a fare max 2 ) .....
spero di essere stato chiaro e di ricevere le vostre risposte

cmq ecco la scheda per il petto

panca piana 4x12,10,8,6 2x20
manubri su inclinata 12,10,8,6 2x20
croci manubri 4x8,10,12,15

grazie a tutti voi sempre per i preziosi consigli

[BodyBuilder_83]

I piramidali lavorano bene su esercizi base, nella tua scheda per il petto vedo piramidi ovunque, il piramidale tienilo per la panca piana, per i manubri su inclinata potresti usare lo stesso carico per un numero di reps intermedie tipo 7/8 e per le croci stare tra le 10/12 reps in questo modo lavori ogni tipologia di fibra ed ogni espressione muscolare in termini di forza, densità e pump.
Inserirei inoltre delle dip alle parallele.

[gianni1982]

I piramidali lavorano bene su esercizi base, nella tua scheda per il petto vedo piramidi ovunque, il piramidale tienilo per la panca piana, per i manubri su inclinata potresti usare lo stesso carico per un numero di reps intermedie tipo 7/8 e per le croci stare tra le 10/12 reps in questo modo lavori ogni tipologia di fibra ed ogni espressione muscolare in termini di forza, densità e pump.
Inserirei inoltre delle dip alle parallele.

grazie ... ma per i tempi tra una serie e l'altra e anche per quelle di pompaggio ?
cmq vado subito a modificare la scheda
grazie

[S3t]

Prendendo spunto dalle schede in rilievo di Fitman, potresti anche utilizzare uno schema del genere per la panca, ad esempio:

Piana 6 6 8 8 12 15 20 90'' (qui si lavora ad alte e basse rip e quindi già solo con la panca piana effettuata in questo modo si ha un lavoro completo perchè si passa dalle serie pesanti dove si carica alle serie intermedie e due serie di pompaggio per finire il lavoro svolto)

Fonte: http://www.bodyweb.com/threads/30435...-inside)/page6


L'ho provato più volte e devo dire che è un ottimo suggerimento.

[ston]

I piramidali lavorano bene su esercizi base, nella tua scheda per il petto vedo piramidi ovunque, il piramidale tienilo per la panca piana, per i manubri su inclinata potresti usare lo stesso carico per un numero di reps intermedie tipo 7/8 e per le croci stare tra le 10/12 reps in questo modo lavori ogni tipologia di fibra ed ogni espressione muscolare in termini di forza, densità e pump.
Inserirei inoltre delle dip alle parallele.

non è vero che i piramidali lavorano meglio sui base,(anche io preferisco farli su quelli, ma è gusto.....)è valida esempio:
panca piana 4x6
dist. manubri in piramidale
ecc.

[BodyBuilder_83]

grazie ... ma per i tempi tra una serie e l'altra e anche per quelle di pompaggio ?
cmq vado subito a modificare la scheda
grazie

Nei piramidali anche 2 minuti e mezzo, in quelli intermedi 1 o 2 minuti, in quelli monoarticolari e di pump 1 min.